詹盛智 2014/08/23 訓練日誌

詹盛智新北市
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詹盛智

76.4 km | 04:32:23 | 16.8 km/h

日期: 2014-08-23 06:57 - 總爬升: 915 m - 地點: 熊空+滿月圓 - 天氣: 熱中有涼 - 平均心率: 120 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2097 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'52"

(19'52")

15.13 (-15.38)

5000 / 5000

13'20"

(33'12")

22.50 (-8.01)

5000 / 10000

14'12"

(47'25")

21.18 (-9.33)

5000 / 15000

14'13"

(01:01'38")

21.18 (-9.33)

5000 / 20000

24'07"

(01:25'46")

12.46 (-18.05)

5000 / 25000

展開計圈分析

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今天天空超籃

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越嶺後一段路面都是這樣得又陡又碎

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滿月圓入口

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這個月第四次上熊空~跑2騎2
今天試試不同的越嶺至滿月圓
熊空農場後到熊空山入山口隨便都是15%的坡度
短短的1.4公里上昇120公尺平均坡度超過8%好恐怖阿
更恐怖的是熊空山入山口後的路面都已碎裂的猶如OFF ROAD 而且下滑的坡度也是1X%,第一次下坡的速度只敢保持在6~8的緩速下滑
下滑後在上滿月圓
與熊空兩相比較滿月圓就像是幼幼班的初極難度
路面又寬坡度又緩輕鬆可上

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 502.83 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Juis, 王文龍和其他 15 人說推

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妍妍詹哥~~你又騎又跑!!真是佩服你也!!棒棒

2014-08-23 14:45 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	0.0 %
2	5.1	-0.5 %
3	25.7	-0.1 %
4	26.5	-1.6 %
5	22.1	3.0 %
6	21.7	2.0 %
7	26.1	-0.4 %
8	25.7	0.0 %
9	19.4	2.0 %
10	21.2	2.0 %
11	20.7	2.0 %
12	26.1	-0.2 %
13	13.7	2.0 %
14	25.4	1.0 %
15	26.7	1.8 %
16	26.5	2.3 %
17	24.5	2.2 %
18	19.8	2.3 %
19	20.9	2.1 %
20	16.6	4.5 %
21	15.0	4.1 %
22	13.8	5.3 %
23	11.2	7.0 %
24	10.4	7.0 %
25	12.7	6.0 %
26	9.4	8.8 %
27	11.0	7.8 %
28	12.2	5.9 %
29	5.2	4.4 %
30	7.9	9.8 %
31	5.8	-8.3 %
32	7.2	-10.0 %
33	20.8	-11.7 %
34	20.8	-7.7 %
35	10.5	-10.1 %
36	17.7	-7.3 %
37	17.9	3.1 %
38	19.6	3.7 %
39	19.9	3.6 %
40	17.7	4.0 %
41	8.0	-4.7 %
42	7.7	-3.3 %
43	35.3	-3.0 %
44	34.3	-2.6 %
45	30.5	-2.3 %
46	15.3	-1.9 %
47	37.9	-3.3 %
48	33.3	-1.7 %
49	22.1	3.5 %
50	29.0	-0.9 %
51	31.6	-2.9 %
52	24.7	-1.7 %
53	28.8	-0.7 %
54	28.1	-0.2 %
55	30.5	-1.3 %
56	28.8	-1.0 %
57	32.4	-1.1 %
58	31.3	-1.1 %
59	27.9	-0.4 %
60	32.4	-0.2 %
61	29.5	-0.2 %
62	31.9	-0.2 %
63	29.3	-0.7 %
64	31.9	-0.2 %
65	14.2	-0.5 %
66	27.5	-0.2 %
67	16.7	2.0 %
68	29.0	-0.4 %
69	22.1	-0.2 %
70	15.5	0.0 %
71	22.9	-1.1 %
72	20.6	2.0 %
73	10.3	-0.2 %
74	16.2	-0.5 %
75	18.8	0.0 %
76	18.7	0.0 %
76.4	7.1	0.0 %