莊羞明 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

莊羞明台南
ID 195704

123 位追隨者

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恭喜破PB

半馬 | 01:44:23 | 04:56/km | 第12半馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:44:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'26")

00:50'06" (+01'04")

10 km

(00:50'06")

00:25'09" (+00'38")

15 km

(01:14'37")

00:24'31"

00:49'02"

20 km

(01:39'08")

00:24'31"

Finish

(01:44:23)

日期: 2020-01-19 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1236 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'11")

05'00" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'02")

04'51" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'58")

04'55" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'57")

04'59" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

莊羞明

·

賽後評分: 除了補給太吸引人，引人停留其他零缺點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.80 km

ON 雲端跑鞋 QC 累積 : 390.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

方馨美, 郭欽漢和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'00"	00:10'11"
3	04'51"	00:15'02"
4	04'56"	00:19'58"
5	04'59"	00:24'57"
6	04'54"	00:29'51"
7	04'55"	00:34'46"
8	05'05"	00:39'51"
9	05'01"	00:44'52"
10	05'14"	00:50'06"
11	04'58"	00:55'04"
12	04'45"	00:59'49"
13	04'57"	01:04'46"
14	04'55"	01:09'41"
15	04'56"	01:14'37"
16	05'08"	01:19'45"
17	04'47"	01:24'32"
18	04'51"	01:29'23"
19	04'53"	01:34'16"
20	04'52"	01:39'08"
21	04'48"	01:43'56"
21.1	04'25"	01:44'23"

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