黃明皇 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃明皇台北市
ID 312819

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恭喜破PB

全馬 | 04:33:47 | 06:29/km | 第15馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:33:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+01'54")

01:05'28" (+02'24")

10 km

(01:05'28")

00:32'49" (+02'04")

15 km

(01:36'13")

00:30'45"

01:03'04"

20 km

(02:08'32")

00:32'19" (+01'34")

25 km

(02:40'58")

00:32'26" (+01'41")

01:04'49" (+01'45")

30 km

(03:13'21")

00:32'23" (+01'38")

35 km

(03:45'32")

00:32'11" (+01'26")

01:04'56" (+01'52")

40 km

(04:18'17")

00:32'45" (+02'00")

Finish

(04:33:47)

日期: 2020-01-19 06:01 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2842 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'32")

1000 / 1000

2

06'18"

(13'33")

06'18" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'56")

06'23" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'13")

06'17" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'25"

(32'38")

06'25" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.72 km

Nike zoom fly flyknit 累積 : 673.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林沛雲, 小豪哥和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'18"	00:13'33"
3	06'24"	00:19'57"
4	06'17"	00:26'14"
5	06'25"	00:32'39"
6	06'38"	00:39'17"
7	08'14"	00:47'31"
8	05'44"	00:53'15"
9	05'42"	00:58'57"
10	06'31"	01:05'28"
11	05'54"	01:11'22"
12	06'17"	01:17'39"
13	05'55"	01:23'34"
14	06'19"	01:29'53"
15	06'20"	01:36'13"
16	06'16"	01:42'29"
17	06'24"	01:48'53"
18	06'52"	01:55'45"
19	06'26"	02:02'11"
20	06'21"	02:08'32"
21	07'12"	02:15'44"
22	06'17"	02:22'01"
23	06'35"	02:28'36"
24	06'11"	02:34'47"
25	06'11"	02:40'58"
26	06'41"	02:47'39"
27	06'11"	02:53'50"
28	06'39"	03:00'29"
29	06'02"	03:06'31"
30	06'50"	03:13'21"
31	06'19"	03:19'40"
32	06'15"	03:25'55"
33	07'03"	03:32'58"
34	06'13"	03:39'11"
35	06'21"	03:45'32"
36	06'06"	03:51'38"
37	07'00"	03:58'38"
38	06'30"	04:05'08"
39	06'07"	04:11'15"
40	07'02"	04:18'17"
41	05'57"	04:24'14"
42	05'45"	04:29'59"
42.7	05'16"	04:33'47"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"