阿斌 2020/01/19 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

100.0 km | 14:16:26 | 08:33/km | 第54馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	14:16:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00" (+09'19")

01:18'35" (+20'49")

10 km

(01:18'35")

00:40'35" (+11'54")

15 km

(02:04'35")

00:46'00" (+17'19")

01:31'33" (+33'47")

20 km

(02:50'08")

00:45'33" (+16'52")

25 km

(03:31'32")

00:41'24" (+12'43")

01:14'37" (+16'51")

30 km

(04:04'45")

00:33'13" (+04'32")

35 km

(04:52'07")

00:47'22" (+18'41")

01:47'00" (+49'14")

40 km

(05:51'45")

00:59'38" (+30'57")

45 km

(06:37'10")

00:45'25" (+16'44")

01:28'12" (+30'26")

50 km

(07:19'57")

00:42'47" (+14'06")

55 km

(08:11'09")

00:51'12" (+22'31")

01:24'49" (+27'03")

60 km

(08:44'46")

00:33'37" (+04'56")

65 km

(09:33'29")

00:48'43" (+20'02")

01:24'59" (+27'13")

70 km

(10:09'45")

00:36'16" (+07'35")

75 km

(10:55'29")

00:45'44" (+17'03")

01:43'42" (+45'56")

80 km

(11:53'27")

00:57'58" (+29'17")

85 km

(12:36'42")

00:43'15" (+14'34")

01:16'50" (+19'04")

90 km

(13:10'17")

00:33'35" (+04'54")

95 km

(13:39'22")

00:29'05" (+00'24")

00:57'46"

100 km

(14:08'03")

00:28'41"

Finish

(14:16:26)

日期: 2020-01-19 05:00 - 總爬升: 2873 m - 地點: 尖石鄉公所-宇老-秀巒-泰崗-鎮西堡來回 - 平均心率: 140 - 卡路里: 5643 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14:15'34"

(14:15'34")

08'26"

101275 / 101275

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賽前宣言: 第二次嘗試！

賽後評分: 補給超級豐富，志工超熱情，值得推薦的優質賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.76 km

HOKA紅-10 Tracer 2 累積 : 1654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小威, 千葉傳奇和其他 77 人說推

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觀看另 31 則留言

婉瑜💖 斌哥,晚安,新年快樂,鼠年行大運

2020-01-25 20:06 ·

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俊和（跑後山）恭喜超馬漂亮完賽，新年快樂~

2020-01-26 11:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'15"	00:13'29"
3	07'13"	00:20'42"
4	08'20"	00:29'02"
5	08'58"	00:38'00"
6	07'48"	00:45'48"
7	07'16"	00:53'04"
8	08'27"	01:01'31"
9	08'37"	01:10'08"
10	08'27"	01:18'35"
11	09'20"	01:27'55"
12	08'02"	01:35'57"
13	10'30"	01:46'27"
14	09'09"	01:55'36"
15	08'59"	02:04'35"
16	08'01"	02:12'36"
17	09'23"	02:21'59"
18	08'51"	02:30'50"
19	08'53"	02:39'43"
20	10'25"	02:50'08"
21	14'29"	03:04'37"
22	06'35"	03:11'12"
23	07'57"	03:19'09"
24	05'54"	03:25'03"
25	06'29"	03:31'32"
26	06'44"	03:38'16"
27	08'00"	03:46'16"
28	05'57"	03:52'13"
29	06'12"	03:58'25"
30	06'20"	04:04'45"
31	06'41"	04:11'26"
32	11'24"	04:22'50"
33	08'46"	04:31'36"
34	09'59"	04:41'35"
35	10'32"	04:52'07"
36	10'29"	05:02'36"
37	11'47"	05:14'23"
38	08'11"	05:22'34"
39	12'27"	05:35'01"
40	16'44"	05:51'45"
41	06'48"	05:58'33"
42	07'02"	06:05'35"
43	08'08"	06:13'43"
44	10'10"	06:23'53"
45	13'17"	06:37'10"
46	10'11"	06:47'21"
47	08'24"	06:55'45"
48	07'20"	07:03'05"
49	09'00"	07:12'05"
50	07'52"	07:19'57"
51	12'18"	07:32'15"
52	09'37"	07:41'52"
53	10'34"	07:52'26"
54	10'56"	08:03'22"
55	07'47"	08:11'09"
56	06'52"	08:18'01"
57	06'45"	08:24'46"
58	07'10"	08:31'56"
59	06'28"	08:38'24"
60	06'22"	08:44'46"
61	07'31"	08:52'17"
62	17'25"	09:09'42"
63	06'26"	09:16'08"
64	08'24"	09:24'32"
65	08'57"	09:33'29"
66	05'31"	09:39'00"
67	08'06"	09:47'06"
68	05'27"	09:52'33"
69	05'25"	09:57'58"
70	11'47"	10:09'45"
71	10'15"	10:20'00"
72	07'48"	10:27'48"
73	07'12"	10:35'00"
74	07'33"	10:42'33"
75	12'56"	10:55'29"
76	10'32"	11:06'01"
77	11'36"	11:17'37"
78	09'33"	11:27'10"
79	14'12"	11:41'22"
80	12'05"	11:53'27"
81	11'25"	12:04'52"
82	09'08"	12:14'00"
83	07'25"	12:21'25"
84	07'57"	12:29'22"
85	07'20"	12:36'42"
86	08'02"	12:44'44"
87	06'46"	12:51'30"
88	06'47"	12:58'17"
89	06'10"	13:04'27"
90	05'50"	13:10'17"
91	06'05"	13:16'22"
92	05'46"	13:22'08"
93	05'39"	13:27'47"
94	05'45"	13:33'32"
95	05'50"	13:39'22"
96	05'52"	13:45'14"
97	05'20"	13:50'34"
98	05'42"	13:56'16"
99	06'01"	14:02'17"
100	05'46"	14:08'03"
101	06'04"	14:14'07"
101.3	07'02"	14:16'31"