10.1 km | 00:50:14 | 04:59/km日期: 2020-01-17 20:08 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 146 - 卡路里: 587 Cal - 總步數: 9062 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 05'49" / 05'03" / 04'43" / 04'32" / 04'37" / 04'40" / 04'31" / 04'22" / 05'09" / 05'29" / 26'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'48" (+01'21") | 1307 / 1307 | 186 / 92 |
| 2 | | 04'59" (+00'32") | 421 / 1728 | 174 / 115 |
| 3 | | 04'57" (+00'30") | 434 / 2163 | 176 / 114 |
| 4 | | 04'46" (+00'19") | 429 / 2592 | 172 / 121 |
| 5 | | 04'51" (+00'24") | 421 / 3014 | 169 / 121 |
| 6 | | 04'37" (+00'10") | 428 / 3442 | 171 / 126 |
| 7 | | 04'40" (+00'13") | 428 / 3870 | 183 / 116 |
| 8 | | 04'34" (+00'07") | 423 / 4294 | 187 / 116 |
| 9 | | 04'51" (+00'24") | 425 / 4719 | 171 / 120 |
| 10 | | 04'35" (+00'08") | 432 / 5151 | 178 / 122 |
| 11 | | 04'44" (+00'17") | 421 / 5573 | 177 / 118 |
| 12 | | 04'49" (+00'22") | 417 / 5990 | 177 / 116 |
| 13 | | 04'40" (+00'13") | 427 / 6418 | 177 / 120 |
| 14 | | 04'31" (+00'04") | 430 / 6849 | 183 / 120 |
| 15 | | 04'27" | 437 / 7286 | 179 / 125 |
| 16 | | 04'29" (+00'02") | 426 / 7713 | 182 / 121 |
| 17 | | 05'21" (+00'54") | 2331 / 10044 | 184 / 101 |
寒假、學測的第一天，心情輕鬆許多
陪考、陪爸爸⋯感覺做不少事😊
晚上氣溫下降、風也變大😳
週三騎飛輪，隔天早上睡夢中抽筋😖
課表還是要練一下，心情很平靜
微冷的天氣跑起來還不錯👌
C組課表「第四跑道」
熱身緩跑 0.8k 《3圈》休3～5分
(134/132/130/128/126/124/122)*2
每趟休 90秒，7趟/組*2組
《132/132/128/128/124/124/120/120》
《128/128/124/124/120/120/116/112》
收操3～5圈《4圈》
《》是我自己的目標
剛跑完日月潭，不確定恢復狀況
採取比較保守的跑法
感覺不像第一次那麼累💪
是天氣太冷？我進步了？😛
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.81 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'03" | 00:10'52" |
| 3 | 04'43" | 00:15'35" |
| 4 | 04'32" | 00:20'07" |
| 5 | 04'37" | 00:24'44" |
| 6 | 04'40" | 00:29'24" |
| 7 | 04'31" | 00:33'55" |
| 8 | 04'22" | 00:38'17" |
| 9 | 05'09" | 00:43'26" |
| 10 | 05'29" | 00:48'55" |
| 10.0 | 29'07" | 00:50'14" |
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