阿志 2020/01/12 訓練日誌

阿志桃園
ID 295907

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阿志

全馬 | 04:52:13 | 06:55/km | 第27馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:52:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+11'10")

01:11'42" (+11'48")

10 km

(01:11'42")

00:37'38" (+14'44")

15 km

(01:46'05")

00:34'23" (+11'29")

01:09'26" (+09'32")

20 km

(02:21'08")

00:35'03" (+12'09")

25 km

(03:00'39")

00:39'31" (+16'37")

01:16'46" (+16'52")

30 km

(03:37'54")

00:37'15" (+14'21")

35 km

(04:14'54")

00:37'00" (+14'06")

00:59'54"

40 km

(04:37'48")

00:22'54"

Finish

(04:52:13)

日期: 2020-01-12 06:01 - 總爬升: 1088 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2709 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+02'02")

1000 / 1000

06'45"

(13'00")

06'45" (+02'32")

1000 / 2000

06'36"

(19'36")

06'36" (+02'23")

1000 / 3000

06'52"

(26'29")

06'52" (+02'39")

1000 / 4000

07'34"

(34'03")

07'34" (+03'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

阿志

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桃園

阿志

留言

說好的團出團進下雨氣溫又低，上風櫃嘴太冷之後都進補給站休息再等，折返雨越下越大回程上風櫃嘴等到“細細準鼻水共共勞”，抖到不行只好先衝下山！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 熱情貼心讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.54 km

MIZUNO J1GC160003 累積 : 2372.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Judy , David 和其他 57 人說推

留言

觀看另 36 則留言

David 恭喜完賽～

2020-01-24 17:40 ·

Judy 恭喜阿志漂亮完賽!

2020-01-27 11:07 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'46"	00:13'02"
3	06'36"	00:19'38"
4	06'52"	00:26'30"
5	07'34"	00:34'04"
6	07'06"	00:41'10"
7	07'36"	00:48'46"
8	07'59"	00:56'45"
9	07'33"	01:04'18"
10	07'24"	01:11'42"
11	05'39"	01:17'21"
12	05'32"	01:22'53"
13	05'43"	01:28'36"
14	06'06"	01:34'42"
15	11'23"	01:46'05"
16	07'11"	01:53'16"
17	06'26"	01:59'42"
18	07'02"	02:06'44"
19	05'58"	02:12'42"
20	08'26"	02:21'08"
21	07'08"	02:28'16"
22	07'14"	02:35'30"
23	05'47"	02:41'17"
24	11'37"	02:52'54"
25	07'45"	03:00'39"
26	06'27"	03:07'06"
27	06'35"	03:13'41"
28	09'56"	03:23'37"
29	07'33"	03:31'10"
30	06'44"	03:37'54"
31	07'23"	03:45'17"
32	08'15"	03:53'32"
33	07'40"	04:01'12"
34	09'21"	04:10'33"
35	04'21"	04:14'54"
36	04'26"	04:19'20"
37	04'29"	04:23'49"
38	04'49"	04:28'38"
39	04'30"	04:33'08"
40	04'40"	04:37'48"
41	04'20"	04:42'08"
42	04'14"	04:46'22"
43	04'28"	04:50'50"
43.2	21'08"	04:55'12"