王震添 2020/01/12 訓練日誌

王震添宜蘭
ID 324688

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王震添

全馬 | 05:30:55 | 07:50/km | 第27馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:30:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'37")

00:38'37" (+08'31")

01:19'38" (+08'59")

10 km

(01:19'38")

00:41'01" (+10'55")

15 km

(01:54'25")

00:34'47" (+04'41")

01:10'39"

20 km

(02:30'17")

00:35'52" (+05'46")

25 km

(03:10'34")

00:40'17" (+10'11")

01:25'22" (+14'43")

30 km

(03:55'39")

00:45'05" (+14'59")

35 km

(04:45'54")

00:50'15" (+20'09")

01:20'21" (+09'42")

40 km

(05:16'00")

00:30'06"

Finish

(05:30:55)

日期: 2020-01-12 06:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2201 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'30"

(08'30")

08'30" (+03'50")

1000 / 1000

07'27"

(15'57")

07'27" (+02'47")

1000 / 2000

06'37"

(22'35")

06'37" (+01'57")

1000 / 3000

07'56"

(30'31")

07'56" (+03'16")

1000 / 4000

08'05"

(38'36")

08'05" (+03'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

下雨，又冷又陡的山路，，沒穿防風薄外套，，差點失溫了！
幸好，，進補給站拼命吃巧克力！哈哈！

賽後評分: 補給，不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 242.64 km

母子鱷魚3代 BN68 黃累積 : 1939.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

凡萱, 皇星晨和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張艾迪晚安，恭喜完賽

2020-01-19 19:51 ·

1 個人推

凡萱恭喜完賽

2020-01-28 23:06 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	07'28"	00:15'58"
3	06'38"	00:22'36"
4	07'56"	00:30'32"
5	08'05"	00:38'37"
6	06'40"	00:45'17"
7	10'24"	00:55'41"
8	08'20"	01:04'01"
9	07'55"	01:11'56"
10	07'42"	01:19'38"
11	09'55"	01:29'33"
12	06'19"	01:35'52"
13	05'40"	01:41'32"
14	05'53"	01:47'25"
15	07'00"	01:54'25"
16	06'08"	02:00'33"
17	06'21"	02:06'54"
18	06'37"	02:13'31"
19	06'10"	02:19'41"
20	10'36"	02:30'17"
21	09'19"	02:39'36"
22	07'21"	02:46'57"
23	06'49"	02:53'46"
24	09'19"	03:03'05"
25	07'29"	03:10'34"
26	07'21"	03:17'55"
27	06'31"	03:24'26"
28	12'06"	03:36'32"
29	08'09"	03:44'41"
30	10'58"	03:55'39"
31	12'36"	04:08'15"
32	11'38"	04:19'53"
33	11'15"	04:31'08"
34	06'54"	04:38'02"
35	07'52"	04:45'54"
36	05'53"	04:51'47"
37	05'52"	04:57'39"
38	06'50"	05:04'29"
39	06'51"	05:11'20"
40	04'40"	05:16'00"
41	05'20"	05:21'20"
42	05'40"	05:27'00"
42.4	10'59"	05:30'55"