Hank 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:18:29 | 07:32/km | 第27馬

2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:18:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

01:01'31"

10 km

(01:01'31")

00:31'41" (+01'51")

15 km

(01:36'02")

00:34'31" (+04'41")

01:08'15" (+06'44")

20 km

(02:09'46")

00:33'44" (+03'54")

25 km

(02:43'03")

00:33'17" (+03'27")

01:10'17" (+08'46")

30 km

(03:20'03")

00:37'00" (+07'10")

35 km

(04:07'07")

00:47'04" (+17'14")

01:39'12" (+37'41")

40 km

(04:59'15")

00:52'08" (+22'18")

Finish

(05:18:29)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3325 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'19")

06'02" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'55")

05'36" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'47")

05'51" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'02"

(29'50")

06'02" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道風景優美，補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 184.54 km

Nike 淺灰色累積 : 1217.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'02"	00:12'19"
3	05'37"	00:17'56"
4	05'51"	00:23'47"
5	06'03"	00:29'50"
6	06'30"	00:36'20"
7	06'41"	00:43'01"
8	06'08"	00:49'09"
9	06'15"	00:55'24"
10	06'07"	01:01'31"
11	06'34"	01:08'05"
12	05'50"	01:13'55"
13	06'37"	01:20'32"
14	06'26"	01:26'58"
15	09'04"	01:36'02"
16	07'44"	01:43'46"
17	06'44"	01:50'30"
18	05'44"	01:56'14"
19	07'00"	02:03'14"
20	06'32"	02:09'46"
21	06'23"	02:16'09"
22	08'02"	02:24'11"
23	06'11"	02:30'22"
24	05'14"	02:35'36"
25	07'27"	02:43'03"
26	07'08"	02:50'11"
27	10'44"	03:00'55"
28	06'26"	03:07'21"
29	06'50"	03:14'11"
30	05'52"	03:20'03"
31	06'00"	03:26'03"
32	06'33"	03:32'36"
33	11'34"	03:44'10"
34	12'26"	03:56'36"
35	10'31"	04:07'07"
36	12'36"	04:19'43"
37	10'54"	04:30'37"
38	07'57"	04:38'34"
39	08'29"	04:47'03"
40	12'12"	04:59'15"
41	12'24"	05:11'39"
41.9	34'32"	05:42'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km