林建芳 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

林建芳屏東
ID 310264

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恭喜完成了第 10 馬

50.0 km | 05:48:01 | 06:57/km | 第10馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+03'43")

01:11'25" (+07'57")

10 km

(01:11'25")

00:40'40" (+13'38")

15 km

(01:38'27")

00:27'02"

01:03'28"

20 km

(02:14'53")

00:36'26" (+09'24")

25 km

(02:46'08")

00:31'15" (+04'13")

01:17'30" (+14'02")

30 km

(03:32'23")

00:46'15" (+19'13")

35 km

(04:14'00")

00:41'37" (+14'35")

01:28'25" (+24'57")

40 km

(05:00'48")

00:46'48" (+19'46")

45 km

(05:32'38")

00:31'50" (+04'48")

00:00'00"

Finish

(05:48:01)

日期: 2020-01-12 06:01 - 總爬升: 1247 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2687 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'11")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'09")

06'12" (+01'27")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'50")

05'41" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'44")

05'53" (+01'08")

1000 / 4000

5

07'12"

(30'56")

07'12" (+02'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'59"

(36'56")

05'59" (+01'14")

1000 / 6000

7

08'20"

(45'16")

08'20" (+03'35")

1000 / 7000

8

08'01"

(53'17")

08'01" (+03'16")

1000 / 8000

9

09'02"

(01:02'20")

09'02" (+04'17")

1000 / 9000

10

09'17"

(01:11'37")

09'17" (+04'32")

1000 / 10000

11

04'59"

(01:16'37")

04'59" (+00'14")

1000 / 11000

12

05'25"

(01:22'02")

05'25" (+00'40")

1000 / 12000

13

04'45"

(01:26'47")

04'45"

1000 / 13000

14

05'32"

(01:32'19")

05'32" (+00'47")

1000 / 14000

15

06'19"

(01:38'38")

06'19" (+01'34")

1000 / 15000

16

06'28"

(01:45'07")

06'28" (+01'43")

1000 / 16000

17

06'37"

(01:51'45")

06'37" (+01'52")

1000 / 17000

18

05'13"

(01:56'58")

05'13" (+00'28")

1000 / 18000

19

07'32"

(02:04'31")

07'32" (+02'47")

1000 / 19000

20

10'33"

(02:15'05")

10'33" (+05'48")

1000 / 20000

21

05'22"

(02:20'27")

05'22" (+00'37")

1000 / 21000

22

05'09"

(02:25'37")

05'09" (+00'24")

1000 / 22000

23

05'19"

(02:30'57")

05'19" (+00'34")

1000 / 23000

24

05'50"

(02:36'47")

05'50" (+01'05")

1000 / 24000

25

09'32"

(02:46'20")

09'32" (+04'47")

1000 / 25000

26

11'30"

(02:57'51")

11'30" (+06'45")

1000 / 26000

27

10'06"

(03:07'58")

10'06" (+05'21")

1000 / 27000

28

06'25"

(03:14'24")

06'25" (+01'40")

1000 / 28000

29

07'29"

(03:21'53")

07'29" (+02'44")

1000 / 29000

30

10'41"

(03:32'35")

10'41" (+05'56")

1000 / 30000

31

08'30"

(03:41'06")

08'30" (+03'45")

1000 / 31000

32

08'42"

(03:49'48")

08'42" (+03'57")

1000 / 32000

33

06'06"

(03:55'55")

06'06" (+01'21")

1000 / 33000

34

09'50"

(04:05'46")

09'50" (+05'05")

1000 / 34000

35

08'26"

(04:14'12")

08'26" (+03'41")

1000 / 35000

36

11'50"

(04:26'03")

11'50" (+07'05")

1000 / 36000

37

11'48"

(04:37'51")

11'48" (+07'03")

1000 / 37000

38

10'53"

(04:48'44")

10'53" (+06'08")

1000 / 38000

39

06'08"

(04:54'52")

06'08" (+01'23")

1000 / 39000

40

06'07"

(05:01'00")

06'07" (+01'22")

1000 / 40000

41

06'44"

(05:07'45")

06'44" (+01'59")

1000 / 41000

42

07'00"

(05:14'45")

07'00" (+02'15")

1000 / 42000

43

06'02"

(05:20'47")

06'02" (+01'17")

1000 / 43000

44

06'30"

(05:27'17")

06'30" (+01'45")

1000 / 44000

45

05'32"

(05:32'49")

05'32" (+00'47")

1000 / 45000

46

05'41"

(05:38'31")

05'41" (+00'56")

1000 / 46000

47

05'02"

(05:43'33")

05'02" (+00'17")

1000 / 47000

48

04'28"

(05:48'01")

05'00" (+00'15")

891 / 47891

屏東

林建芳

·

賽前宣言: 超馬不畏懼

賽後評分: 👍👍👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 85.79 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jason liu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'12"	00:11'57"
3	05'41"	00:17'38"
4	05'54"	00:23'32"
5	07'13"	00:30'45"
6	05'59"	00:36'44"
7	08'21"	00:45'05"
8	08'01"	00:53'06"
9	09'02"	01:02'08"
10	09'17"	01:11'25"
11	05'00"	01:16'25"
12	05'25"	01:21'50"
13	04'45"	01:26'35"
14	05'33"	01:32'08"
15	06'19"	01:38'27"
16	06'29"	01:44'56"
17	06'37"	01:51'33"
18	05'14"	01:56'47"
19	07'33"	02:04'20"
20	10'33"	02:14'53"
21	05'23"	02:20'16"
22	05'10"	02:25'26"
23	05'19"	02:30'45"
24	05'51"	02:36'36"
25	09'32"	02:46'08"
26	11'31"	02:57'39"
27	10'07"	03:07'46"
28	06'26"	03:14'12"
29	07'30"	03:21'42"
30	10'41"	03:32'23"
31	08'31"	03:40'54"
32	08'43"	03:49'37"
33	06'07"	03:55'44"
34	09'50"	04:05'34"
35	08'26"	04:14'00"
36	11'51"	04:25'51"
37	11'49"	04:37'40"
38	10'53"	04:48'33"
39	06'08"	04:54'41"
40	06'07"	05:00'48"
41	06'45"	05:07'33"
42	07'00"	05:14'33"
43	06'03"	05:20'36"
44	06'30"	05:27'06"
45	05'32"	05:32'38"
46	05'41"	05:38'19"
47	05'03"	05:43'22"
47.9	05'00"	05:47'50"

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