12.0 km | 01:12:23 | 06:01/km日期: 2020-01-06 18:52 - 平均心率: 141 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 07'30" / 06'11" / 06'02" / 05'59" / 05'58" / 05'58" / 05'57" / 05'57" / 05'57" / 05'57" / 05'29" / 05'17" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'36" (+02'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'11" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'57" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'57" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'57" (+00'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'39") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'56" (+00'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'17" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'52" | 17 / 12017 |
想要E速跑，實在太慢，太花時間，所以抓了6分速練定速，還是很難辦到，雖然帳面上配得不錯，但每公里的幾百公尺都不是定速，都偷偷慢慢跑400，然後再追到想要的速度，這樣才不會無聊。然後約6分速跑完10公里後，想後面5公里用520速度跑完，但加速後發現身體很重，很喘，所以加跑2公里結束，明天再練。
心得：前面速度太慢會跑不動，要慢慢加速，這樣會花更多時間在加速定速上面，配速最好差5秒就好，慢慢加。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
201.64 km 
華哥小黃 3代 累積 :
5035.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'30" | 00:07'30" |
| 2 | 06'11" | 00:13'41" |
| 3 | 06'02" | 00:19'43" |
| 4 | 05'59" | 00:25'42" |
| 5 | 05'58" | 00:31'40" |
| 6 | 05'58" | 00:37'38" |
| 7 | 05'57" | 00:43'35" |
| 8 | 05'57" | 00:49'32" |
| 9 | 05'57" | 00:55'29" |
| 10 | 05'57" | 01:01'26" |
| 11 | 05'29" | 01:06'55" |
| 12 | 05'17" | 01:12'12" |
| 12.0 | 04'45" | 01:12'17" |
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