King Tse 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

King Tse 香港
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全馬 | 04:37:07 | 06:34/km | 第43馬

胡志明市馬拉松 HCMC MARATHON 2020

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:37:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+01'39")

01:03'54" (+01'10")

10 km

(01:03'54")

00:32'08" (+02'01")

15 km

(01:34'01")

00:30'07"

01:02'44"

20 km

(02:06'38")

00:32'37" (+02'30")

25 km

(02:41'08")

00:34'30" (+04'23")

01:06'33" (+03'49")

30 km

(03:13'11")

00:32'03" (+01'56")

35 km

(03:46'14")

00:33'03" (+02'56")

01:08'18" (+05'34")

40 km

(04:21'29")

00:35'15" (+05'08")

Finish

(04:37:07)

日期: 2020-01-05 05:11 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'59")

06'18" (+00'46")

1000 / 2000

3

06'01"

(19'00")

06'01" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'26"

(25'27")

06'26" (+00'54")

1000 / 4000

5

06'18"

(31'45")

06'18" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣還不算太熱

賽前宣言: 又玩熱馬

賽後評分: 每2k有水站補給，尚算可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.98 km

母子鱷魚跟上來累積 : 859.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Gary Chan, QQ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'18"	00:12'59"
3	06'02"	00:19'01"
4	06'26"	00:25'27"
5	06'19"	00:31'46"
6	06'16"	00:38'02"
7	06'25"	00:44'27"
8	06'12"	00:50'39"
9	06'22"	00:57'01"
10	06'53"	01:03'54"
11	06'18"	01:10'12"
12	06'00"	01:16'12"
13	06'30"	01:22'42"
14	05'47"	01:28'29"
15	05'32"	01:34'01"
16	06'09"	01:40'10"
17	06'07"	01:46'17"
18	06'31"	01:52'48"
19	06'58"	01:59'46"
20	06'52"	02:06'38"
21	07'13"	02:13'51"
22	07'30"	02:21'21"
23	06'53"	02:28'14"
24	06'17"	02:34'31"
25	06'37"	02:41'08"
26	06'33"	02:47'41"
27	06'17"	02:53'58"
28	06'34"	03:00'32"
29	06'02"	03:06'34"
30	06'37"	03:13'11"
31	06'20"	03:19'31"
32	06'51"	03:26'22"
33	06'51"	03:33'13"
34	06'26"	03:39'39"
35	06'35"	03:46'14"
36	09'28"	03:55'42"
37	06'29"	04:02'11"
38	06'48"	04:08'59"
39	06'10"	04:15'09"
40	06'20"	04:21'29"
41	07'20"	04:28'49"
42	06'08"	04:34'57"
42.4	05'31"	04:37'10"

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