葉明奇 2020/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

葉明奇苗栗
ID 233323

78 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

46.7 km | 02:28:12 | 18.9 km/h

日期: 2020-01-04 10:12 - 總爬升: 817 m - 地點: 苗栗浪流連 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1471 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'48"

(02'48")

21.69 (-22.76)

1006 / 1006

2

02'50"

(05'38")

21.43 (-23.02)

1010 / 2016

3

02'18"

(07'56")

26.28 (-18.17)

1006 / 3023

4

02'25"

(10'21")

25.17 (-19.27)

1007 / 4030

5

02'42"

(13'03")

22.50 (-21.94)

1007 / 5038

展開計圈分析

苗栗

葉明奇

·

苗栗

葉明奇

·

苗栗

葉明奇

·

回到家才破胎，真幸運

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.45 km

GIANT TCR 2 - 2013

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Maso Wang, 吳勇輝和其他 15 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2020-01-05 18:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-11.4 %
2	21.4	-2.0 %
3	25.7	-0.3 %
4	24.8	-0.4 %
5	22.5	3.0 %
6	16.4	3.6 %
7	25.4	-1.7 %
8	22.0	-2.4 %
9	13.0	6.0 %
10	9.0	8.3 %
11	23.7	-5.2 %
12	37.9	-4.7 %
13	38.7	-3.2 %
14	30.8	-3.2 %
15	23.5	-1.3 %
16	16.4	2.6 %
17	10.0	6.4 %
18	12.6	4.0 %
19	19.3	-1.6 %
20	10.0	6.7 %
21	13.5	7.0 %
22	39.1	-5.0 %
23	18.9	-4.1 %
24	5.1	3.8 %
25	14.9	5.0 %
26	14.5	3.6 %
27	24.8	-0.4 %
28	27.7	-3.0 %
29	21.8	2.4 %
30	24.8	-3.8 %
31	37.9	-3.4 %
32	25.7	-2.4 %
33	25.4	-2.7 %
34	20.7	-3.2 %
35	15.2	2.2 %
36	15.4	4.7 %
37	14.8	3.4 %
38	22.8	-4.7 %
39	47.4	-5.8 %
40	37.5	-3.1 %
41	32.7	-1.3 %
42	30.5	-2.5 %
43	27.3	-1.9 %
44	28.8	-1.0 %
45	30.5	-1.7 %
46	18.6	2.4 %
46.7	15.6	-1.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h