Gasu Biling 2014/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

Gasu Biling 新竹
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9.2 km | 01:00:00 | 06:31/km

日期: 2014-08-16 20:30 - 地點: 新竹縣立體育場-主場 - 天氣: 涼快-28度 - 卡路里: 546 Cal

熱身1600M(不計時)+1600M*4 趟/休 90 秒+緩和跑1200M(趕時間，不然要再跑1600M)
第一組:90/89/88/89(400M/秒) 均3'42''/k
第二組:88/91/88/89 均3'42''/k
第三組:85/89/87/86 均3'36''/k
第四組:85/84/83/79 均3'26''/k
全均速:3'36''50/k-86.6秒/400M

心得:
這是10000公尺要比的配速，很明顯早上游泳有影響練習表現，預期最佳均速應該為2'25''/k-82秒/400M，不過練的ok就好，還有三~四週的時間可以準備。

8月累積里程 : 9.20 km

MAZUNO X10 累積 : 185.9 km

手動上傳 | 10 years ago

candy, 溫文豐和其他 8 人說推

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