葉俊洋 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:09:54 | 08:45/km | 第70馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	06:09:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13"

01:13'22"

10 km

(01:13'22")

00:37'09" (+00'56")

15 km

(01:52'49")

00:39'27" (+03'14")

01:16'19" (+02'57")

20 km

(02:29'41")

00:36'52" (+00'39")

25 km

(03:21'06")

00:51'25" (+15'12")

01:41'42" (+28'20")

30 km

(04:11'23")

00:50'17" (+14'04")

35 km

(05:00'05")

00:48'42" (+12'29")

01:35'23" (+22'01")

40 km

(05:46'46")

00:46'41" (+10'28")

Finish

(06:09:54)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 868 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2579 Cal - 總步數: 64778 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 志工辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.19 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kent Hong （見成）, shadow (LDS超馬團) 和其他 84 人說推

·

觀看另 20 則留言

李成國早安，恭禧完賽。

2020-01-10 11:31 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2020-01-10 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'55"	00:14'17"
3	07'50"	00:22'07"
4	07'10"	00:29'17"
5	06'56"	00:36'13"
6	07'35"	00:43'48"
7	07'04"	00:50'52"
8	08'15"	00:59'07"
9	07'15"	01:06'22"
10	07'00"	01:13'22"
11	08'25"	01:21'47"
12	09'58"	01:31'45"
13	08'43"	01:40'28"
14	06'11"	01:46'39"
15	06'10"	01:52'49"
16	07'38"	02:00'27"
17	05'48"	02:06'15"
18	10'17"	02:16'32"
19	06'36"	02:23'08"
20	06'33"	02:29'41"
21	09'27"	02:39'08"
22	08'51"	02:47'59"
23	09'42"	02:57'41"
24	09'27"	03:07'08"
25	13'58"	03:21'06"
26	11'58"	03:33'04"
27	10'49"	03:43'53"
28	10'31"	03:54'24"
29	10'03"	04:04'27"
30	06'56"	04:11'23"
31	08'04"	04:19'27"
32	12'19"	04:31'46"
33	11'05"	04:42'51"
34	06'08"	04:48'59"
35	11'06"	05:00'05"
36	10'46"	05:10'51"
37	07'54"	05:18'45"
38	08'41"	05:27'26"
39	09'37"	05:37'03"
40	09'43"	05:46'46"
41	11'09"	05:57'55"
42	06'55"	06:04'50"
42.8	06'30"	06:09'54"

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