2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

台南
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全馬 | 03:42:04 | 05:15/km | 第4馬

2020 山手線二寮-牛埔月世界迎曙光

官方成績
日期	2020-01-01
成績	03:42:04
總名次	3 / 347
分組名次	3 / 303
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:26'19" (+02'39")

15 km

(01:16'20")

00:26'21" (+02'41")

00:52'12" (+02'13")

20 km

(01:42'11")

00:25'51" (+02'11")

25 km

(02:08'49")

00:26'38" (+02'58")

00:54'37" (+04'38")

30 km

(02:36'48")

00:27'59" (+04'19")

35 km

(03:05'16")

00:28'28" (+04'48")

00:56'47" (+06'48")

40 km

(03:33'35")

00:28'19" (+04'39")

Finish

(03:42:04)

日期: 2020-01-01 05:01 - 總爬升: 729 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'28")

1000 / 1000

04'50"

(09'36")

04'50" (+00'33")

1000 / 2000

04'34"

(14'11")

04'34" (+00'17")

1000 / 3000

04'37"

(18'49")

04'37" (+00'20")

1000 / 4000

04'51"

(23'41")

04'51" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 新年新希望

賽後評分: 上二寮遇到看日出的人潮，有夠塞的。有些分叉路沒人導引也沒指標容易跑錯，工作人員人都很好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 291.79 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳信傑, 逸韶陳和其他 2 人說推

留言

☕陳松禮我同學，以你為榮！超強，恭喜sub4及上凸台！

2020-01-01 17:41 ·

1 個人推

阿禮，謝謝

2020-01-01 18:28 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'52"	00:09'35"
3	04'35"	00:14'10"
4	04'38"	00:18'48"
5	04'52"	00:23'40"
6	05'48"	00:29'28"
7	05'05"	00:34'33"
8	05'20"	00:39'53"
9	05'19"	00:45'12"
10	04'47"	00:49'59"
11	06'03"	00:56'02"
12	04'51"	01:00'53"
13	05'25"	01:06'18"
14	04'18"	01:10'36"
15	05'44"	01:16'20"
16	05'00"	01:21'20"
17	05'07"	01:26'27"
18	05'21"	01:31'48"
19	04'35"	01:36'23"
20	05'48"	01:42'11"
21	05'19"	01:47'30"
22	05'01"	01:52'31"
23	05'30"	01:58'01"
24	05'16"	02:03'17"
25	05'32"	02:08'49"
26	05'28"	02:14'17"
27	05'51"	02:20'08"
28	06'24"	02:26'32"
29	05'15"	02:31'47"
30	05'01"	02:36'48"
31	05'42"	02:42'30"
32	05'44"	02:48'14"
33	06'13"	02:54'27"
34	05'31"	02:59'58"
35	05'18"	03:05'16"
36	05'39"	03:10'55"
37	05'46"	03:16'41"
38	05'43"	03:22'24"
39	05'25"	03:27'49"
40	05'46"	03:33'35"
41	06'18"	03:39'53"
41.5	04'46"	03:42'04"