賴秋景 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴秋景新北市
ID 239034

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全馬 | 04:36:47 | 06:33/km | 第61馬

2019 冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:36:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+01'23")

01:03'07" (+01'11")

10 km

(01:03'07")

00:31'06" (+00'28")

15 km

(01:33'45")

00:30'38"

01:01'56"

20 km

(02:05'03")

00:31'18" (+00'40")

25 km

(02:41'33")

00:36'30" (+05'52")

01:09'14" (+07'18")

30 km

(03:14'17")

00:32'44" (+02'06")

35 km

(03:46'33")

00:32'16" (+01'38")

01:06'54" (+04'58")

40 km

(04:21'11")

00:34'38" (+04'00")

Finish

(04:36:47)

日期: 2019-12-29 06:00 - 地點: 苗栗 - 天氣: 雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2389 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'41")

06'10" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'44")

06'02" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'41")

05'56" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'19"

(32'00")

07'19" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

與阿德一起跑跑聊聊！

賽後評分: 補給充足，志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, Rita 和其他 23 人說推

·

觀看另 7 則留言

Jason Yeh 恭喜完賽

2020-01-01 19:21 ·

李成國恭禧高速完賽

2020-03-27 11:40 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'11"	00:12'42"
3	06'03"	00:18'45"
4	05'56"	00:24'41"
5	07'20"	00:32'01"
6	05'54"	00:37'55"
7	05'55"	00:43'50"
8	05'52"	00:49'42"
9	07'38"	00:57'20"
10	05'47"	01:03'07"
11	05'55"	01:09'02"
12	06'01"	01:15'03"
13	07'14"	01:22'17"
14	05'41"	01:27'58"
15	05'47"	01:33'45"
16	05'42"	01:39'27"
17	08'04"	01:47'31"
18	05'41"	01:53'12"
19	05'55"	01:59'07"
20	05'56"	02:05'03"
21	05'46"	02:10'49"
22	13'02"	02:23'51"
23	05'49"	02:29'40"
24	05'57"	02:35'37"
25	05'56"	02:41'33"
26	07'11"	02:48'44"
27	05'39"	02:54'23"
28	05'48"	03:00'11"
29	05'48"	03:05'59"
30	08'18"	03:14'17"
31	05'47"	03:20'04"
32	07'23"	03:27'27"
33	05'59"	03:33'26"
34	05'44"	03:39'10"
35	07'23"	03:46'33"
36	07'17"	03:53'50"
37	05'53"	03:59'43"
38	05'59"	04:05'42"
39	07'27"	04:13'09"
40	08'02"	04:21'11"
41	06'16"	04:27'27"
42	05'59"	04:33'26"
42.6	05'48"	04:36'47"

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