張志華 2019/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
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12.2 km | 01:13:22 | 06:01/km

日期: 2019-12-26 19:25 - 平均心率: 137 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 57%

Pace: 06'12" / 05'58" / 05'39" / 05'17" / 05'09" / 05'07" / 05'18" / 05'10" / 05'05" / 05'06" / 17'15" / 08'22" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'20")

05'58" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'59")

05'38" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'16"

(23'16")

05'16" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'08"

(28'25")

05'08" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天空品一開始黃色等級，還不錯，週四固定來中正體育場練跑，因為渣打馬拉松已不到一個月，套用高雄夜跑團團長說，現在練已經來不及了，就維持跑感順順跑吧！跑滿10K撐住才喝水，之後按錶失誤少算400m，12K配速跑達標，很高興攝氧量提升至56，達歷史新高點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.05 km

NIKE ZOOM FLY FK(藍）累積 : 368.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾翔, 廖大胖和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'58"	00:12'10"
3	05'39"	00:17'49"
4	05'17"	00:23'06"
5	05'09"	00:28'15"
6	05'07"	00:33'22"
7	05'18"	00:38'40"
8	05'10"	00:43'50"
9	05'05"	00:48'55"
10	05'06"	00:54'01"
11	17'15"	01:11'16"
12	08'22"	01:19'38"
12.2	04'56"	01:20'31"

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朋友動態

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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