JONES TENG 2019/12/29 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

全馬 | 04:18:55 | 06:08/km | 第22馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:18:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:28'23" (+00'11")

15 km

(01:25'13")

00:28'38" (+00'26")

00:57'27" (+00'52")

20 km

(01:54'02")

00:28'49" (+00'37")

25 km

(02:23'50")

00:29'48" (+01'36")

01:02'05" (+05'30")

30 km

(02:56'07")

00:32'17" (+04'05")

35 km

(03:29'32")

00:33'25" (+05'13")

01:08'06" (+11'31")

40 km

(04:04'13")

00:34'41" (+06'29")

Finish

(04:18:55)

日期: 2019-12-29 06:20 - 地點: 嘉義民生國中 - 天氣: 雨天☔️ - 平均心率: 144 - 卡路里: 2969 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'11")

1000 / 1000

05'32"

(11'16")

05'32"

1000 / 2000

05'44"

(17'00")

05'44" (+00'12")

1000 / 3000

05'34"

(22'35")

05'34" (+00'02")

1000 / 4000

05'36"

(28'11")

05'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很豐富

賽前宣言: 嘉義風景秀麗，來跑跑看

賽後評分: 雨太大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.74 km

母子鱷魚🐊 螢光黃累積 : 303.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Mark Chang, 婉瑜💖 和其他 10 人說推

留言

Ron Lee 讚喔👍

2019-12-29 11:17 ·

卓志新 👍👍

2019-12-29 11:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'33"	00:11'17"
3	05'44"	00:17'01"
4	05'35"	00:22'36"
5	05'36"	00:28'12"
6	05'43"	00:33'55"
7	05'39"	00:39'34"
8	05'38"	00:45'12"
9	05'41"	00:50'53"
10	05'42"	00:56'35"
11	05'41"	01:02'16"
12	05'56"	01:08'12"
13	05'37"	01:13'49"
14	05'44"	01:19'33"
15	05'40"	01:25'13"
16	05'51"	01:31'04"
17	05'39"	01:36'43"
18	05'45"	01:42'28"
19	05'45"	01:48'13"
20	05'49"	01:54'02"
21	05'46"	01:59'48"
22	05'46"	02:05'34"
23	05'52"	02:11'26"
24	06'13"	02:17'39"
25	06'11"	02:23'50"
26	06'15"	02:30'05"
27	06'50"	02:36'55"
28	06'19"	02:43'14"
29	06'17"	02:49'31"
30	06'36"	02:56'07"
31	06'29"	03:02'36"
32	06'47"	03:09'23"
33	06'28"	03:15'51"
34	06'43"	03:22'34"
35	06'58"	03:29'32"
36	06'37"	03:36'09"
37	06'36"	03:42'45"
38	07'07"	03:49'52"
39	06'37"	03:56'29"
40	07'44"	04:04'13"
41	07'01"	04:11'14"
42	06'24"	04:17'38"
42.2	06'09"	04:18'57"