廖大胖 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

廖大胖台南
ID 20030

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5.9 km | 00:30:18 | 05:06/km

日期: 2019-12-24 16:24 - 平均心率: 134 - 卡路里: 427 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 04'06" / 05'42" / 05'33" / 05'27" / 05'42" / 04'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'04")

1000 / 1000

2

02'30"

(06'35")

11'32" (+07'31")

216 / 1216

3

04'01"

(10'36")

04'01"

1000 / 2216

4

02'30"

(13'06")

10'24" (+06'23")

240 / 2456

5

04'03"

(17'10")

04'03" (+00'02")

1000 / 3456

展開計圈分析

台南

廖大胖

·

間歇跑，跑1公里休2分半，*5趟。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.06 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王皮, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 2 人說推

·

張志華強大

2019-12-24 19:30 ·

柯登添（木架山火焰豬）太強了啦！

2019-12-24 20:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	05'42"	00:09'48"
3	05'33"	00:15'21"
4	05'27"	00:20'48"
5	05'42"	00:26'30"
5.9	04'05"	00:30'20"

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