陳明裕（吉安路跑協會） 2019/12/20 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

12.2 km | 00:56:30 | 04:37/km

日期: 2019-12-20 06:49 - 地點: 七腳川 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

Pace: 05'15" / 04'58" / 04'43" / 04'31" / 04'25" / 04'30" / 04'47" / 04'46" / 04'37" / 04'22" / 04'16" / 04'28" / 04'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'59")

1000 / 1000

04'57"

(10'12")

04'57" (+00'41")

1000 / 2000

04'42"

(14'55")

04'42" (+00'26")

1000 / 3000

04'31"

(19'26")

04'31" (+00'15")

1000 / 4000

04'24"

(23'51")

04'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

留言

一大早就近在自家後面的七腳川上奔跑，3公里緩上坡，3公里的緩下坡，來回2趟12公里，經常吃甜甜圈~偶爾也要吃個法國麵包喔！
冰友……早上好！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.23 km

Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 : 6663.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Y慈, 宜靜💦 和其他 111 人說推

留言

觀看另 5 則留言

廖俊雄明裕會長早安好

2019-12-20 11:44 ·

1 個人推

愛Mimi🐈在新北🏃🏋 薄霧好美

2019-12-20 12:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'58"	00:10'13"
3	04'43"	00:14'56"
4	04'31"	00:19'27"
5	04'25"	00:23'52"
6	04'30"	00:28'22"
7	04'47"	00:33'09"
8	04'46"	00:37'55"
9	04'37"	00:42'32"
10	04'22"	00:46'54"
11	04'16"	00:51'10"
12	04'28"	00:55'38"
12.2	04'22"	00:56'31"