郭葉華 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

郭葉華台北市
ID 101299

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全馬 | 02:59:03 | 04:14/km | 第16馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:59:03
總名次	117 / 6990
分組名次	51 / 1570
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02" (+01'24")

00:43'01" (+01'34")

10 km

(00:43'01")

00:20'59" (+00'21")

15 km

(01:03'50")

00:20'49" (+00'11")

00:41'27"

20 km

(01:24'28")

00:20'38"

25 km

(01:45'15")

00:20'47" (+00'09")

00:41'46" (+00'19")

30 km

(02:06'14")

00:20'59" (+00'21")

35 km

(02:27'03")

00:20'49" (+00'11")

00:42'35" (+01'08")

40 km

(02:48'49")

00:21'46" (+01'08")

Finish

(02:59:03)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1614 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

台北市

郭葉華

·

賽後評分: 分段很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.16 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Joanne, 陳秋月和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

郭葉華沒特別練全馬耶，就照正常練超馬的練習去跑加一周2天重訓

2019-12-16 21:14 ·

1 個人推

陳秋月恭喜破3漂亮完賽

2019-12-17 19:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'23"	00:09'29"
3	04'09"	00:13'38"
4	04'10"	00:17'48"
5	04'14"	00:22'02"
6	04'19"	00:26'21"
7	04'09"	00:30'30"
8	04'07"	00:34'37"
9	04'05"	00:38'42"
10	04'19"	00:43'01"
11	04'03"	00:47'04"
12	04'13"	00:51'17"
13	04'19"	00:55'36"
14	03'59"	00:59'35"
15	04'15"	01:03'50"
16	04'09"	01:07'59"
17	03'59"	01:11'58"
18	04'14"	01:16'12"
19	04'10"	01:20'22"
20	04'06"	01:24'28"
21	04'15"	01:28'43"
22	04'12"	01:32'55"
23	04'12"	01:37'07"
24	04'05"	01:41'12"
25	04'03"	01:45'15"
26	04'22"	01:49'37"
27	04'13"	01:53'50"
28	04'13"	01:58'03"
29	04'06"	02:02'09"
30	04'05"	02:06'14"
31	04'09"	02:10'23"
32	04'06"	02:14'29"
33	04'10"	02:18'39"
34	04'13"	02:22'52"
35	04'11"	02:27'03"
36	04'30"	02:31'33"
37	04'12"	02:35'45"
38	04'15"	02:40'00"
39	04'12"	02:44'12"
40	04'37"	02:48'49"
41	05'56"	02:54'45"
42	02'25"	02:57'10"
42.5	04'08"	02:59'25"

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