楊凱文 2019/12/15 訓練日誌

楊凱文台南
ID 366929

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楊凱文

全馬 | 03:55:43 | 05:35/km | 第8馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:55:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'39")

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:26'49"

15 km

(01:21'23")

00:27'06" (+00'17")

00:54'22" (+00'05")

20 km

(01:48'39")

00:27'16" (+00'27")

25 km

(02:16'14")

00:27'35" (+00'46")

00:55'09" (+00'52")

30 km

(02:43'48")

00:27'34" (+00'45")

35 km

(03:12'02")

00:28'14" (+01'25")

00:56'59" (+02'42")

40 km

(03:40'47")

00:28'45" (+01'56")

Finish

(03:55:43)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 1122 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'39")

1000 / 1000

05'24"

(11'16")

05'24" (+00'12")

1000 / 2000

05'23"

(16'39")

05'23" (+00'11")

1000 / 3000

05'25"

(22'04")

05'25" (+00'13")

1000 / 4000

05'23"

(27'28")

05'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊凱文

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台南

楊凱文

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破了破了灑花～🎊🎊🎊

12K遇到四小時列車🚄，決定不想安穩的跑，超過列車，想先抓一些時間起來，前半馬1:56完成✅，到29K有點跑太快右下腹痛起來趕緊慢下來還好沒什麼大礙，35k右手居然抽筋😅噴完肌熱舒服多了，38k居然還要上天橋😭全場唯一一次的6分速，40k下地下道再上來真是太虐心，這場居然沒什麼遇到撞牆期，穩穩的跑完全程，也是我蠻驚喜的，原本預估決勝點是能不能捱過撞牆期
看著大會拱門時間3:56😍按下手錶，轉身向賽道深深一鞠躬🙇，手臂一揮加吶喊
破4成功～我真的辦到了💪💪

賽前宣言: 破4計畫，加油加油～

賽後評分: 好像21K過後每一K都有專人幫忙噴肌樂👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.60 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小康輕鬆跑, 陳沆圳和其他 6 人說推

留言

David Yang 恭賀高速完賽！

2019-12-15 14:48 ·

1 個人推

吳晉賢恭喜高速完賽！

2019-12-15 15:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'25"	00:11'16"
3	05'23"	00:16'39"
4	05'25"	00:22'04"
5	05'24"	00:27'28"
6	05'33"	00:33'01"
7	05'23"	00:38'24"
8	05'14"	00:43'38"
9	05'25"	00:49'03"
10	05'14"	00:54'17"
11	05'40"	00:59'57"
12	05'16"	01:05'13"
13	05'27"	01:10'40"
14	05'16"	01:15'56"
15	05'27"	01:21'23"
16	05'50"	01:27'13"
17	05'12"	01:32'25"
18	05'31"	01:37'56"
19	05'21"	01:43'17"
20	05'22"	01:48'39"
21	05'34"	01:54'13"
22	05'23"	01:59'36"
23	05'39"	02:05'15"
24	05'23"	02:10'38"
25	05'36"	02:16'14"
26	05'56"	02:22'10"
27	05'25"	02:27'35"
28	05'35"	02:33'10"
29	05'13"	02:38'23"
30	05'25"	02:43'48"
31	05'58"	02:49'46"
32	05'32"	02:55'18"
33	05'29"	03:00'47"
34	05'47"	03:06'34"
35	05'28"	03:12'02"
36	05'46"	03:17'48"
37	05'30"	03:23'18"
38	05'39"	03:28'57"
39	05'50"	03:34'47"
40	06'00"	03:40'47"
41	08'27"	03:49'14"
42	02'37"	03:51'51"
42.7	05'27"	03:55'43"