小肉腳 2019/12/15 訓練日誌

小肉腳台北市
ID 419584

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小肉腳

半馬 | 01:41:53 | 04:49/km | 第7半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:41:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+03'39")

00:48'03" (+00'38")

10 km

(00:48'03")

00:22'12"

15 km

(01:10'59")

00:22'56" (+00'44")

00:47'25"

20 km

(01:35'28")

00:24'29" (+02'17")

Finish

(01:41:53)

日期: 2019-12-15 07:01 - 平均心率: 138 - 卡路里: 735 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'17"

(02'17")

05'44" (+01'50")

400 / 400

02'42"

(05'00")

06'47" (+02'53")

400 / 800

02'11"

(07'12")

05'28" (+01'34")

400 / 1200

02'28"

(09'40")

06'10" (+02'16")

400 / 1600

01'58"

(11'38")

04'55" (+01'01")

400 / 2000

展開計圈分析

02'02"

(13'40")

05'05" (+01'11")

400 / 2400

01'48"

(15'29")

04'31" (+00'37")

400 / 2800

01'42"

(17'12")

04'16" (+00'22")

400 / 3199

01'55"

(19'07")

04'48" (+00'54")

400 / 3599

01'53"

(21'00")

04'44" (+00'50")

400 / 3999

01'49"

(22'50")

04'33" (+00'39")

400 / 4399

01'55"

(24'45")

04'48" (+00'54")

400 / 4800

01'51"

(26'36")

04'37" (+00'43")

400 / 5200

01'56"

(28'33")

04'51" (+00'57")

400 / 5600

01'40"

(30'13")

04'11" (+00'17")

400 / 6000

01'43"

(31'57")

04'19" (+00'25")

400 / 6400

01'55"

(33'52")

04'47" (+00'53")

400 / 6800

01'48"

(35'40")

04'30" (+00'36")

400 / 7200

01'46"

(37'26")

04'26" (+00'32")

400 / 7600

01'46"

(39'13")

04'27" (+00'33")

400 / 8000

01'43"

(40'57")

04'18" (+00'24")

400 / 8400

01'46"

(42'44")

04'27" (+00'33")

400 / 8800

01'42"

(44'26")

04'15" (+00'21")

400 / 9200

01'47"

(46'13")

04'27" (+00'33")

400 / 9600

01'49"

(48'02")

04'33" (+00'39")

400 / 10000

01'58"

(50'01")

04'56" (+01'02")

400 / 10400

01'49"

(51'50")

04'32" (+00'38")

400 / 10800

01'46"

(53'36")

04'26" (+00'32")

400 / 11200

01'46"

(55'23")

04'26" (+00'32")

400 / 11600

01'49"

(57'13")

04'34" (+00'40")

400 / 12000

01'48"

(59'02")

04'31" (+00'37")

400 / 12400

01'50"

(01:00'52")

04'37" (+00'43")

400 / 12800

01'48"

(01:02'40")

04'30" (+00'36")

400 / 13200

01'50"

(01:04'31")

04'37" (+00'43")

400 / 13600

01'51"

(01:06'23")

04'39" (+00'45")

400 / 14000

01'50"

(01:08'14")

04'36" (+00'42")

400 / 14400

01'50"

(01:10'04")

04'36" (+00'42")

400 / 14800

01'48"

(01:11'53")

04'31" (+00'37")

400 / 15200

01'43"

(01:13'36")

04'19" (+00'25")

400 / 15600

01'47"

(01:15'24")

04'28" (+00'34")

400 / 16000

01'47"

(01:17'12")

04'29" (+00'35")

400 / 16400

01'52"

(01:19'05")

04'41" (+00'47")

400 / 16800

01'46"

(01:20'51")

04'27" (+00'33")

400 / 17200

01'57"

(01:22'49")

04'53" (+00'59")

400 / 17600

01'48"

(01:24'37")

04'30" (+00'36")

400 / 18000

01'56"

(01:26'33")

04'51" (+00'57")

400 / 18400

01'38"

(01:28'12")

04'05" (+00'11")

400 / 18799

01'38"

(01:29'51")

04'07" (+00'13")

400 / 19199

01'44"

(01:31'35")

04'20" (+00'26")

400 / 19599

01'41"

(01:33'16")

04'14" (+00'20")

400 / 19999

01'44"

(01:35'01")

04'22" (+00'28")

400 / 20399

01'37"

(01:36'39")

04'04" (+00'10")

400 / 20799

01'48"

(01:38'28")

04'32" (+00'38")

400 / 21199

01'33"

(01:40'02")

03'54"

400 / 21599

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這次總算沒抽筋了

賽前宣言: 希望別忘了報名..., Yes! 抽中了,大家加油

賽後評分: 21K分abcd區，沒好好管理讓各組站到自己的區域,例如b組晚點到的人，就只能在b區入口等，進不去b區,一開跑沒事先吿知還直接封住b區入口
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 497.13 km

nike zoom pegasus turbo-黑累積 : 889.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, Helen Chen 和其他 8 人說推

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觀看另 3 則留言

Niall Chen 太太太強了啦，恭喜高速漂亮完賽！

2019-12-15 12:55 ·

1 個人推

Helen Chen 恭喜高速完賽！👍

2019-12-20 12:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'38"	00:11'39"
3	04'53"	00:16'32"
4	04'29"	00:21'01"
5	04'50"	00:25'51"
6	04'23"	00:30'14"
7	04'33"	00:34'47"
8	04'27"	00:39'14"
9	04'17"	00:43'31"
10	04'32"	00:48'03"
11	04'40"	00:52'43"
12	04'31"	00:57'14"
13	04'32"	01:01'46"
14	04'38"	01:06'24"
15	04'35"	01:10'59"
16	04'26"	01:15'25"
17	04'35"	01:20'00"
18	04'38"	01:24'38"
19	04'33"	01:29'11"
20	06'17"	01:35'28"
21	02'13"	01:37'41"
21.7	03'55"	01:40'23"