推推 2019/12/15 訓練日誌

推推台南
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全馬 | 04:56:25 | 07:01/km | 第9馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:56:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:31'59" (+00'06")

15 km

(01:38'09")

00:34'17" (+02'24")

01:07'53" (+04'01")

20 km

(02:11'45")

00:33'36" (+01'43")

25 km

(02:45'54")

00:34'09" (+02'16")

01:09'26" (+05'34")

30 km

(03:21'11")

00:35'17" (+03'24")

35 km

(03:57'49")

00:36'38" (+04'45")

01:16'39" (+12'47")

40 km

(04:37'50")

00:40'01" (+08'08")

Finish

(04:56:25)

日期: 2019-12-15 06:32 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2058 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'38")

1000 / 1000

06'36"

(13'22")

06'36" (+00'29")

1000 / 2000

06'14"

(19'37")

06'14" (+00'07")

1000 / 3000

06'07"

(25'44")

06'07"

1000 / 4000

06'08"

(31'53")

06'08" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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台南

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終點前看到4：58 ..加速回終點...
恭喜自己還好有完賽...

賽後評分: 河濱繞到頭好暈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, 鄭伯和其他 5 人說推

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Kz Ho 恭喜!

2019-12-15 15:28 ·

1 個人推

鄭伯好強啊！蓁的很棒

2019-12-15 19:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'37"	00:13'23"
3	06'14"	00:19'37"
4	06'08"	00:25'45"
5	06'08"	00:31'53"
6	06'23"	00:38'16"
7	06'22"	00:44'38"
8	06'25"	00:51'03"
9	06'27"	00:57'30"
10	06'22"	01:03'52"
11	07'32"	01:11'24"
12	06'31"	01:17'55"
13	06'28"	01:24'23"
14	06'35"	01:30'58"
15	07'11"	01:38'09"
16	06'41"	01:44'50"
17	06'29"	01:51'19"
18	07'14"	01:58'33"
19	06'39"	02:05'12"
20	06'33"	02:11'45"
21	07'35"	02:19'20"
22	06'29"	02:25'49"
23	07'02"	02:32'51"
24	06'27"	02:39'18"
25	06'36"	02:45'54"
26	08'08"	02:54'02"
27	06'28"	03:00'30"
28	06'57"	03:07'27"
29	07'06"	03:14'33"
30	06'38"	03:21'11"
31	07'21"	03:28'32"
32	06'59"	03:35'31"
33	07'49"	03:43'20"
34	07'00"	03:50'20"
35	07'29"	03:57'49"
36	07'39"	04:05'28"
37	07'13"	04:12'41"
38	08'34"	04:21'15"
39	08'17"	04:29'32"
40	08'18"	04:37'50"
41	10'57"	04:48'47"
42	04'26"	04:53'13"
42.5	06'18"	04:56'30"