豪土 2019/12/15 訓練日誌

豪土台北市
ID 50864

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

豪土

全馬 | 04:43:55 | 06:43/km | 第11馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:43:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+00'09")

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:28'20"

15 km

(01:26'41")

00:29'52" (+01'32")

01:01'22" (+04'33")

20 km

(01:58'11")

00:31'30" (+03'10")

25 km

(02:30'45")

00:32'34" (+04'14")

01:07'35" (+10'46")

30 km

(03:05'46")

00:35'01" (+06'41")

35 km

(03:44'32")

00:38'46" (+10'26")

01:20'12" (+23'23")

40 km

(04:25'58")

00:41'26" (+13'06")

Finish

(04:43:55)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1106 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3998 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'36")

1000 / 1000

05'43"

(11'49")

05'43" (+00'13")

1000 / 2000

05'33"

(17'23")

05'33" (+00'03")

1000 / 3000

05'30"

(22'53")

05'30"

1000 / 4000

05'35"

(28'28")

05'35" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 銅標，好！朝銀標努力。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.91 km

Mizuno Shadow Red 累積 : 1001.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 霖爸智邦路跑和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'43"	00:11'50"
3	05'33"	00:17'23"
4	05'31"	00:22'54"
5	05'35"	00:28'29"
6	05'41"	00:34'10"
7	05'42"	00:39'52"
8	05'38"	00:45'30"
9	05'42"	00:51'12"
10	05'37"	00:56'49"
11	05'50"	01:02'39"
12	05'47"	01:08'26"
13	06'00"	01:14'26"
14	05'45"	01:20'11"
15	06'30"	01:26'41"
16	06'20"	01:33'01"
17	05'55"	01:38'56"
18	06'47"	01:45'43"
19	06'15"	01:51'58"
20	06'13"	01:58'11"
21	06'37"	02:04'48"
22	06'24"	02:11'12"
23	06'41"	02:17'53"
24	06'21"	02:24'14"
25	06'31"	02:30'45"
26	07'03"	02:37'48"
27	06'44"	02:44'32"
28	07'12"	02:51'44"
29	07'05"	02:58'49"
30	06'57"	03:05'46"
31	07'59"	03:13'45"
32	07'23"	03:21'08"
33	07'47"	03:28'55"
34	07'34"	03:36'29"
35	08'03"	03:44'32"
36	08'38"	03:53'10"
37	07'50"	04:01'00"
38	08'40"	04:09'40"
39	08'28"	04:18'08"
40	07'50"	04:25'58"
41	10'00"	04:35'58"
42	05'48"	04:41'46"
42.4	05'59"	04:43'55"