Sam Pang 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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半馬 | 02:31:54 | 07:11/km | 第10半馬

皇者之戰馬拉松2019

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:31:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06"

01:08'23"

10 km

(01:08'23")

00:36'17" (+04'11")

15 km

(01:45'36")

00:37'13" (+05'07")

01:15'41" (+07'18")

20 km

(02:24'04")

00:38'28" (+06'22")

Finish

(02:31:54)

日期: 2019-12-15 07:15 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1051 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

2

06'29"

(12'47")

06'29" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'11")

06'24" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'26"

(25'38")

06'26" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'27"

(32'06")

06'27" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

去到15K膝頭痛，半行半跑咗兩公里，之後吾痛，但都吾敢快跑😢

賽前宣言: PB

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.23 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 316.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'29"	00:12'47"
3	06'24"	00:19'11"
4	06'27"	00:25'38"
5	06'28"	00:32'06"
6	09'22"	00:41'28"
7	07'17"	00:48'45"
8	06'30"	00:55'15"
9	06'41"	01:01'56"
10	06'27"	01:08'23"
11	06'35"	01:14'58"
12	06'28"	01:21'26"
13	06'28"	01:27'54"
14	07'27"	01:35'21"
15	10'15"	01:45'36"
16	07'26"	01:53'02"
17	07'34"	02:00'36"
18	08'09"	02:08'45"
19	07'44"	02:16'29"
20	07'35"	02:24'04"
21	06'40"	02:30'44"
21.2	05'07"	02:31'54"

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