林雅萍 2019/12/08 訓練日誌

林雅萍彰化
ID 41629

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林雅萍

半馬 | 01:40:18 | 04:45/km | 第27半馬

2019 伯立歐蕎麥半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:23'03" (+00'34")

15 km

(01:08'28")

00:22'56" (+00'27")

00:46'34" (+01'02")

20 km

(01:32'06")

00:23'38" (+01'09")

Finish

(01:40:18)

日期: 2019-12-08 06:35 - 總爬升: 139 m - 地點: 二林工商 - 天氣: 冷吱吱+風咧吹 - 平均心率: 166 - 卡路里: 859 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 15°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'28"

(08'46")

04'28" (+00'11")

1000 / 2000

04'27"

(13'13")

04'27" (+00'10")

1000 / 3000

04'35"

(17'49")

04'35" (+00'18")

1000 / 4000

04'39"

(22'28")

04'39" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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4年沒報過半馬賽事+昨天雲林路跑10k摧殘，今天起跑前好緊張😕起跑後一路順風速度維持的比較穩定，沿途只知道補給好切操但是想破百只能用眼睛看😂折返後14k追到總3也怕掉太多一直hold著連水站都不敢停啊😭，最後3k的大逆風好折磨寶寶好累開始掉速，還好有一路的家人們在路上等我為我打氣加油所以還能維持4：50內，21k時來到97分開心了一下居然在路口被交管擋下😤然後就感覺一直跑不到終點的才知道多了快700m最後沒能破百以100分總3收場，這兩天的速度自己都感覺滿意也給自己一個掌聲鼓勵👏👏

賽後評分: 補給好多+賽道好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.66 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

誌鳴(了然居士), 王振旭和其他 18 人說推

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溪湖人恭喜一姐

2019-12-09 06:40 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 恭喜一姐高速進總排~

2019-12-09 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'28"	00:08'46"
3	04'28"	00:13'14"
4	04'36"	00:17'50"
5	04'39"	00:22'29"
6	04'29"	00:26'58"
7	04'36"	00:31'34"
8	04'37"	00:36'11"
9	04'41"	00:40'52"
10	04'40"	00:45'32"
11	04'38"	00:50'10"
12	04'30"	00:54'40"
13	04'31"	00:59'11"
14	04'36"	01:03'47"
15	04'41"	01:08'28"
16	04'35"	01:13'03"
17	04'43"	01:17'46"
18	04'42"	01:22'28"
19	04'47"	01:27'15"
20	04'51"	01:32'06"
21	05'03"	01:37'09"
21.7	04'38"	01:40'18"