陳雨進 2019/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳雨進宜蘭
ID 53538

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14.6 km | 03:37:55 | 14:57/km

日期: 2019-12-10 10:19 - 總爬升: 539 m - 地點: 跑馬古道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 108 - 卡路里: 891 Cal - 總步數: 25566 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 15'10" / 14'40" / 13'27" / 14'16" / 13'40" / 13'18" / 14'21" / 23'05" / 13'30" / 13'13" / 12'56" / 13'41" / 12'43" / 19'45" / 17'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'22"

(15'22")

15'21" (+02'24")

1000 / 1000

140 / 46

2

15'04"

(30'26")

15'03" (+02'06")

1000 / 2000

163 / 40

3

13'51"

(44'17")

13'50" (+00'53")

1000 / 3001

113 / 63

4

14'36"

(58'53")

14'35" (+01'38")

1000 / 4001

105 / 64

5

13'56"

(01:12'49")

13'55" (+00'58")

1000 / 5001

114 / 62

展開計圈分析

宜蘭

陳雨進

·

宜蘭

陳雨進

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.90 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Lin Chen, 夯漢和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'10"	00:15'10"
2	14'40"	00:29'50"
3	13'27"	00:43'17"
4	14'16"	00:57'33"
5	13'40"	01:11'13"
6	13'18"	01:24'31"
7	14'21"	01:38'52"
8	23'05"	02:01'57"
9	13'30"	02:15'27"
10	13'13"	02:28'40"
11	12'56"	02:41'36"
12	13'41"	02:55'17"
13	12'43"	03:08'00"
14	19'45"	03:27'45"
14.6	17'46"	03:37'55"

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