莊世鴻 2019/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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17.3 km | 01:35:01 | 05:29/km

日期: 2019-12-03 12:30 - 地點: 愛河之心 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

Pace: 05'33" / 05'26" / 05'25" / 05'34" / 05'35" / 05'42" / 05'34" / 05'30" / 05'41" / 05'32" / 05'23" / 05'32" / 05'31" / 05'25" / 05'28" / 05'31" / 05'03" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'00")

05'26" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'24")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'34"

(21'59")

05'34" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'35"

(27'34")

05'35" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

天氣涼爽好跑，盡量以均速跑完6圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.77 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Arnold Tsai, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'26"	00:10'59"
3	05'25"	00:16'24"
4	05'34"	00:21'58"
5	05'35"	00:27'33"
6	05'42"	00:33'15"
7	05'34"	00:38'49"
8	05'30"	00:44'19"
9	05'41"	00:50'00"
10	05'32"	00:55'32"
11	05'23"	01:00'55"
12	05'32"	01:06'27"
13	05'31"	01:11'58"
14	05'25"	01:17'23"
15	05'28"	01:22'51"
16	05'31"	01:28'22"
17	05'03"	01:33'25"
17.3	05'02"	01:35'00"

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