jediforcejk 2019/12/08 訓練日誌

jediforcejk 台南
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jediforcejk

半馬 | 02:21:36 | 06:38/km | 第18半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:21:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:06'05" (+02'16")

10 km

(01:06'05")

00:35'01" (+03'57")

15 km

(01:37'37")

00:31'32" (+00'28")

01:03'49"

20 km

(02:09'54")

00:32'17" (+01'13")

Finish

(02:21:36)

日期: 2019-12-08 07:10 - 總爬升: 491 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1509 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'33")

1000 / 1000

06'15"

(12'05")

06'15" (+00'58")

1000 / 2000

06'25"

(18'30")

06'25" (+01'08")

1000 / 3000

05'51"

(24'22")

05'51" (+00'34")

1000 / 4000

06'41"

(31'04")

06'41" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 漫漫延伸的長坡~~~~~

賽後評分: 規劃完善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.93 km

NIKE Zoom 累積 : 279.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

大賓, 陳莫頴木架山火焰豬和其他 11 人說推

留言

Kz Ho 爬上爬下愉快!

2019-12-08 12:26 ·

1 個人推

蔡峻宇🌱 恭喜順利完賽🎉🎉

2019-12-08 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'15"	00:12'05"
3	06'26"	00:18'31"
4	05'51"	00:24'22"
5	06'42"	00:31'04"
6	08'10"	00:39'14"
7	06'57"	00:46'11"
8	06'09"	00:52'20"
9	07'24"	00:59'44"
10	06'21"	01:06'05"
11	07'18"	01:13'23"
12	05'37"	01:19'00"
13	06'10"	01:25'10"
14	06'13"	01:31'23"
15	06'14"	01:37'37"
16	06'26"	01:44'03"
17	05'17"	01:49'20"
18	06'05"	01:55'25"
19	08'04"	02:03'29"
20	06'25"	02:09'54"
21	07'07"	02:17'01"
21.6	07'18"	02:21'36"