林雲中 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

林雲中新北市
ID 428121

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半馬 | 02:36:35 | 07:25/km | 第6半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:36:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:05'42"

10 km

(01:05'42")

00:35'39" (+05'36")

15 km

(01:42'45")

00:37'03" (+07'00")

01:13'31" (+07'49")

20 km

(02:19'13")

00:36'28" (+06'25")

Finish

(02:36:35)

日期: 2019-12-07 06:28 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1198 Cal - 總步數: 25958 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'52"

(05'52")

05'51" (+00'21")

1001 / 1001

175 / 97

2

05'43"

(11'35")

05'42" (+00'12")

1001 / 2002

177 / 98

3

05'31"

(17'06")

05'30"

1000 / 3003

176 / 102

4

07'14"

(24'20")

07'12" (+01'42")

1002 / 4005

169 / 81

5

06'04"

(30'24")

06'03" (+00'33")

1000 / 5006

172 / 95

展開計圈分析

賽後評分: 補給跟以前比縮水了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 61.74 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

BATMANND, Frank Liou 雞掌和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'38"	00:11'25"
3	05'28"	00:16'53"
4	06'57"	00:23'50"
5	06'13"	00:30'03"
6	05'50"	00:35'53"
7	08'05"	00:43'58"
8	06'24"	00:50'22"
9	07'53"	00:58'15"
10	07'27"	01:05'42"
11	06'36"	01:12'18"
12	08'50"	01:21'08"
13	06'12"	01:27'20"
14	07'42"	01:35'02"
15	07'43"	01:42'45"
16	06'11"	01:48'56"
17	06'37"	01:55'33"
18	07'16"	02:02'49"
19	09'35"	02:12'24"
20	06'49"	02:19'13"
21	07'01"	02:26'14"
22	07'09"	02:33'23"
22.2	16'10"	02:36'35"

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