林柏宇 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

林柏宇台南
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48.9 km | 02:54:23 | 16.8 km/h

日期: 2019-11-30 06:20 - 總爬升: 642 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

42'09"

(42'09")

21.82

15250 / 15250

2

37'34"

(01:19'44")

10.81 (-11.01)

6766 / 22016

3

01:34'39"

(02:54'23")

17.06 (-4.76)

26874 / 48891

台南

林柏宇

·

時速0摔車ˇˇ太久沒騎 ,忘記脫卡 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.65 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

一顆智, 🏝️🎡高明富和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

🏝️🎡高明富騎山路，聊天，停紅綠燈，都是摔車好發點，卡鞋的致命傷，我四月的三鐵轉換腳踏車一爬坡就摔了，太久沒騎，在家練訓練台，結果不會變速，摔車了，差一點不能比賽，還好有完賽

2019-11-30 17:44 ·

1 個人推

林柏宇 >>富哥 :: 這種省力好物 ,一定得常用 ,才能習慣~變成腳的一部分,
我今天恍神幾乎忘記它了 ,跌倒整個笑不出來哈~手掌也很痛! 幸好只是原地的.

2019-11-30 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	9.6 %
2	2.0	2.8 %
3	25.0	1.5 %
4	25.0	1.2 %
5	29.8	1.2 %
6	26.9	1.5 %
7	25.7	1.0 %
8	26.5	-0.5 %
9	19.8	-1.8 %
10	26.1	2.4 %
11	26.7	2.6 %
12	25.5	2.2 %
13	17.9	3.2 %
14	15.1	3.9 %
15	18.9	3.3 %
16	3.5	4.0 %
17	20.7	4.7 %
18	22.2	-0.8 %
19	15.1	7.4 %
20	1.9	10.9 %
21	13.5	8.2 %
22	8.2	5.1 %
23	8.2	9.4 %
24	4.5	10.1 %
25	3.2	-7.0 %
26	33.6	-6.3 %
27	30.0	-8.5 %
28	26.9	-8.0 %
29	32.4	-1.9 %
30	40.0	-3.5 %
31	31.9	-3.6 %
32	43.9	-5.2 %
33	28.3	-3.5 %
34	34.3	-1.8 %
35	11.9	-3.1 %
36	41.4	-4.0 %
37	34.3	-2.7 %
38	35.0	-1.4 %
39	21.3	-0.6 %
40	27.1	1.6 %
41	25.5	-1.0 %
42	13.0	-0.3 %
43	19.6	-0.5 %
44	24.7	-0.4 %
45	29.5	-0.8 %
46	34.0	1.0 %
47	36.0	1.2 %
48	16.0	-0.9 %
48.9	29.2	-1.1 %

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