Sandy Lin 2019/12/01 訓練日誌

Sandy Lin 台南
ID 378961

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Sandy Lin

半馬 | 03:20:51 | 09:31/km | 第7半馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:20:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'10")

00:44'10" (+04'55")

01:38'03" (+09'10")

10 km

(01:38'03")

00:53'53" (+14'38")

15 km

(02:17'18")

00:39'15"

01:28'53"

20 km

(03:06'56")

00:49'38" (+10'23")

Finish

(03:20:51)

日期: 2019-12-01 06:50 - 地點: 虎尾 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1370 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'54"

(08'54")

08'54" (+02'11")

1000 / 1000

07'36"

(16'30")

07'36" (+00'53")

1000 / 2000

07'10"

(23'41")

07'10" (+00'27")

1000 / 3000

13'11"

(36'52")

13'11" (+06'28")

1000 / 4000

07'17"

(44'09")

07'17" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給真的不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.87 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 金正爽和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	07'36"	00:16'31"
3	07'11"	00:23'42"
4	13'11"	00:36'53"
5	07'17"	00:44'10"
6	07'00"	00:51'10"
7	21'27"	01:12'37"
8	07'11"	01:19'48"
9	11'31"	01:31'19"
10	06'44"	01:38'03"
11	06'44"	01:44'47"
12	09'50"	01:54'37"
13	07'57"	02:02'34"
14	07'33"	02:10'07"
15	07'11"	02:17'18"
16	11'51"	02:29'09"
17	06'48"	02:35'57"
18	16'06"	02:52'03"
19	07'34"	02:59'37"
20	07'19"	03:06'56"
21	08'21"	03:15'17"
21.9	06'26"	03:20'52"