許志宗 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

97 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:40:00 | 06:38/km | 第76馬

2019 慶祝台9線南迴公路全線通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+06'15")

01:19'06" (+23'35")

10 km

(01:19'06")

00:46'26" (+20'01")

15 km

(01:45'31")

00:26'25"

00:55'31"

20 km

(02:14'37")

00:29'06" (+02'41")

25 km

(02:53'28")

00:38'51" (+12'26")

01:24'18" (+28'47")

30 km

(03:38'55")

00:45'27" (+19'02")

35 km

(04:09'34")

00:30'39" (+04'14")

00:59'16" (+03'45")

40 km

(04:38'11")

00:28'37" (+02'12")

Finish

(04:40:00)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2032 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'19")

1000 / 1000

2

05'40"

(12'51")

05'40" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'06")

06'14" (+01'22")

1000 / 3000

4

06'34"

(25'40")

06'34" (+01'42")

1000 / 4000

5

07'00"

(32'41")

07'00" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 一次的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝宗晉, Mao Sheng Liu 和其他 6 人說推

·

謝宗晉恭喜完賽👍

2019-12-01 19:24 ·

1 個人推

許志宗感謝您，也恭喜你高速上凸台喔

2019-12-01 21:27 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'40"	00:12'51"
3	06'15"	00:19'06"
4	06'34"	00:25'40"
5	07'00"	00:32'40"
6	06'48"	00:39'28"
7	39'33"	01:19'01"
8	00'02"	01:19'03"
9	00'02"	01:19'05"
10	00'01"	01:19'06"
11	00'01"	01:19'07"
12	26'17"	01:45'24"
13	00'01"	01:45'25"
14	00'02"	01:45'27"
15	00'04"	01:45'31"
16	08'13"	01:53'44"
17	04'53"	01:58'37"
18	04'54"	02:03'31"
19	05'35"	02:09'06"
20	05'31"	02:14'37"
21	07'26"	02:22'03"
22	07'20"	02:29'23"
23	08'15"	02:37'38"
24	07'55"	02:45'33"
25	07'55"	02:53'28"
26	45'09"	03:38'37"
27	00'01"	03:38'38"
28	00'06"	03:38'44"
29	00'09"	03:38'53"
30	00'02"	03:38'55"
31	30'27"	04:09'22"
32	00'04"	04:09'26"
33	00'02"	04:09'28"
34	00'04"	04:09'32"
35	00'02"	04:09'34"
36	05'29"	04:15'03"
37	05'39"	04:20'42"
38	05'59"	04:26'41"
39	06'13"	04:32'54"
40	05'17"	04:38'11"
40.4	04'54"	04:40'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km