17.0 km | 01:28:10 | 05:10/km日期: 2019-11-28 19:03 - 總爬升: 112 m - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 03'55" / 04'55" / 04'26" / 04'32" / 13'54" / 06'21" / 05'17" / 05'11" / 06'21" / 05'05" / 05'08" / 05'09" / 05'07" / 05'04" / 06'24" / 04'19" / 04'25" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+02'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" (+01'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'26" (+01'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+01'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+01'49") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'46" (+01'37") | 410 / 5410 |
| 7 | | 45'37" (+42'28") | 47 / 5458 |
| 8 | | 04'20" (+01'11") | 194 / 5652 |
| 9 | | 03'58" (+00'49") | 404 / 6057 |
| 10 | | 03'37" (+00'28") | 206 / 6263 |
| 11 | | 24'25" (+21'16") | 64 / 6327 |
| 12 | | 04'10" (+01'01") | 196 / 6523 |
| 13 | | 03'58" (+00'49") | 200 / 6724 |
| 14 | | 04'08" (+00'59") | 205 / 6930 |
| 15 | | 03'37" (+00'28") | 208 / 7138 |
| 16 | | 20'13" (+17'04") | 75 / 7213 |
| 17 | | 04'08" (+00'59") | 203 / 7417 |
| 18 | | 04'03" (+00'54") | 405 / 7823 |
| 19 | | 03'45" (+00'36") | 200 / 8023 |
| 20 | | 18'31" (+15'22") | 83 / 8107 |
| 21 | | 04'00" (+00'51") | 202 / 8310 |
| 22 | | 03'59" (+00'50") | 405 / 8716 |
| 23 | | 03'38" (+00'29") | 203 / 8919 |
| 24 | | 20'08" (+16'59") | 74 / 8993 |
| 25 | | 03'56" (+00'47") | 196 / 9190 |
| 26 | | 04'02" (+00'53") | 411 / 9601 |
| 27 | | 03'39" (+00'30") | 204 / 9805 |
| 28 | | 18'12" (+15'03") | 83 / 9888 |
| 29 | | 04'02" (+00'53") | 197 / 10086 |
| 30 | | 03'56" (+00'47") | 402 / 10489 |
| 31 | | 03'36" (+00'27") | 201 / 10690 |
| 32 | | 21'44" (+18'35") | 70 / 10760 |
| 33 | | 03'57" (+00'48") | 201 / 10962 |
| 34 | | 03'59" (+00'50") | 405 / 11368 |
| 35 | | 03'33" (+00'24") | 199 / 11567 |
| 36 | | 23'49" (+20'40") | 63 / 11631 |
| 37 | | 03'56" (+00'47") | 205 / 11836 |
| 38 | | 03'54" (+00'45") | 405 / 12242 |
| 39 | | 03'39" (+00'30") | 201 / 12443 |
| 40 | | 20'11" (+17'02") | 76 / 12520 |
| 41 | | 03'55" (+00'46") | 202 / 12722 |
| 42 | | 04'02" (+00'53") | 400 / 13123 |
| 43 | | 03'38" (+00'29") | 202 / 13325 |
| 44 | | 22'25" (+19'16") | 65 / 13391 |
| 45 | | 03'57" (+00'48") | 199 / 13590 |
| 46 | | 03'51" (+00'42") | 402 / 13993 |
| 47 | | 03'09" | 210 / 14203 |
| 48 | | 24'07" (+20'58") | 101 / 14304 |
| 49 | | 04'33" (+01'24") | 1000 / 15304 |
| 50 | | 04'21" (+01'12") | 1000 / 16304 |
| 51 | | 04'27" (+01'18") | 723 / 17028 |
【LDS間歇團_第169次團練】
時間：2019/11/28
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑
A組1.2k
B組1.2k
C組1.2k
D組0.8k
休息3-5分鐘
800*10趟（200+400+200）
(200m) P:(A:98、B:108、C:138、D:174)
(400m) P:(A:96、B:106、C:136、D:172)
(200m) P:(A:88、B:100、C:128、D:160)
休90s
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
187.57 km 
母子鱷魚 第三代—39號—1號鞋 累積 :
509.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'55" | 00:03'55" |
| 2 | 04'55" | 00:08'50" |
| 3 | 04'26" | 00:13'16" |
| 4 | 04'32" | 00:17'48" |
| 5 | 13'54" | 00:31'42" |
| 6 | 06'21" | 00:38'03" |
| 7 | 05'17" | 00:43'20" |
| 8 | 05'11" | 00:48'31" |
| 9 | 06'21" | 00:54'52" |
| 10 | 05'05" | 00:59'57" |
| 11 | 05'08" | 01:05'05" |
| 12 | 05'09" | 01:10'14" |
| 13 | 05'07" | 01:15'21" |
| 14 | 05'04" | 01:20'25" |
| 15 | 06'24" | 01:26'49" |
| 16 | 04'19" | 01:31'08" |
| 17 | 04'25" | 01:35'33" |
| 17.0 | 04'42" | 01:35'41" |
展開計圈分析
留言 
