Ray Chen 2019/11/17 訓練日誌

Ray Chen 新北市
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Ray Chen

全馬 | 04:10:23 | 05:56/km | 第6馬

2019神戶馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:10:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+01'22")

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:25'35"

15 km

(01:18'51")

00:26'19" (+00'44")

00:53'36" (+01'04")

20 km

(01:46'08")

00:27'17" (+01'42")

25 km

(02:14'40")

00:28'32" (+02'57")

00:57'56" (+05'24")

30 km

(02:44'04")

00:29'24" (+03'49")

35 km

(03:20'44")

00:36'40" (+11'05")

01:11'04" (+18'32")

40 km

(03:55'08")

00:34'24" (+08'49")

Finish

(04:10:23)

日期: 2019-11-17 08:20 - 地點: 神戶市役所 - 天氣: 16 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2283 Cal

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電解質流失影響跑步表現

賽前宣言: 挑戰PB成績

賽後評分: 風景不錯,，補給一般，賽道沿途有表演
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.34 km

NIKE zoom fly fr 累積 : 693.8 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Yida Chen, ricky tseng 和其他 1 人說推

2019-11-21 12:26 ·

2019-11-21 12:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'02"	00:11'49"
3	05'27"	00:17'16"
4	04'48"	00:22'04"
5	04'53"	00:26'57"
6	05'14"	00:32'11"
7	05'11"	00:37'22"
8	05'00"	00:42'22"
9	05'02"	00:47'24"
10	05'08"	00:52'32"
11	05'10"	00:57'42"
12	05'18"	01:03'00"
13	05'11"	01:08'11"
14	05'27"	01:13'38"
15	05'13"	01:18'51"
16	05'25"	01:24'16"
17	05'29"	01:29'45"
18	05'29"	01:35'14"
19	05'23"	01:40'37"
20	05'31"	01:46'08"
21	05'42"	01:51'50"
22	05'22"	01:57'12"
23	05'42"	02:02'54"
24	06'18"	02:09'12"
25	05'28"	02:14'40"
26	05'47"	02:20'27"
27	05'30"	02:25'57"
28	06'02"	02:31'59"
29	06'12"	02:38'11"
30	05'53"	02:44'04"
31	09'02"	02:53'06"
32	05'54"	02:59'00"
33	07'17"	03:06'17"
34	07'59"	03:14'16"
35	06'28"	03:20'44"
36	08'09"	03:28'53"
37	06'27"	03:35'20"
38	07'48"	03:43'08"
39	05'26"	03:48'34"
40	06'34"	03:55'08"
41	05'15"	04:00'23"
42	05'52"	04:06'15"
42.6	07'19"	04:10'23"