追風的老頭 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

追風的老頭雲林
ID 125657

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追風的老頭

半馬 | 02:30:15 | 07:07/km | 第12半馬

2019雲林咖啡半程馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:30'45" (+03'45")

15 km

(01:34'46")

00:37'01" (+10'01")

01:25'51" (+28'06")

20 km

(02:23'36")

00:48'50" (+21'50")

Finish

(02:30:15)

日期: 2019-11-17 06:32 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1324 Cal - 總步數: 28008 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 75 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'07"

(05'07")

05'05"

1003 / 1003

173 / 112

2

05'10"

(10'17")

05'08" (+00'03")

1005 / 2008

177 / 109

3

05'42"

(15'59")

05'41" (+00'36")

1000 / 3009

179 / 97

4

05'23"

(21'22")

05'20" (+00'15")

1008 / 4017

174 / 107

5

05'49"

(27'11")

05'44" (+00'39")

1012 / 5030

178 / 97

展開計圈分析

外側經絡受傷🤕️，硬著頭皮陪跑

賽後評分: 補給不錯，幾乎每站都有冰咖啡喝路線規劃的很好，是一場容易破自己PB的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.02 km

SAUCONY kinvara7 累積 : 202.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

余重益, Li Ting Hsiu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'10"	00:10'06"
3	05'42"	00:15'48"
4	05'20"	00:21'08"
5	05'52"	00:27'00"
6	05'36"	00:32'36"
7	06'50"	00:39'26"
8	05'44"	00:45'10"
9	06'43"	00:51'53"
10	05'52"	00:57'45"
11	06'55"	01:04'40"
12	07'30"	01:12'10"
13	07'02"	01:19'12"
14	08'53"	01:28'05"
15	06'41"	01:34'46"
16	06'51"	01:41'37"
17	08'47"	01:50'24"
18	12'43"	02:03'07"
19	10'30"	02:13'37"
20	09'59"	02:23'36"
21	06'20"	02:29'56"
21.0	16'24"	02:30'15"

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