10.1 km | 00:45:42 | 04:30/km日期: 2019-11-23 18:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 24°C
Pace: 04'28" / 04'16" / 04'22" / 04'26" / 04'30" / 04'43" / 04'50" / 04'31" / 04'31" / 04'37" / 03'35" /
隔了六天，訓練再開。
不知道是因為隔了太久沒跑，還是神戶馬的延遲性疲勞還沒完全消退，跑起來好幸苦也好吃力，明明是E配速的上限，心率卻是T配速的狀態，好久沒跑得這麼難受。
開始擔心兩週後奈良馬的成績了…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
234.86 km 
NIKE Zoom Fly 3 累積 :
1422.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'16" | 00:08'44" |
| 3 | 04'22" | 00:13'06" |
| 4 | 04'26" | 00:17'32" |
| 5 | 04'30" | 00:22'02" |
| 6 | 04'43" | 00:26'45" |
| 7 | 04'50" | 00:31'35" |
| 8 | 04'31" | 00:36'06" |
| 9 | 04'31" | 00:40'37" |
| 10 | 04'37" | 00:45'14" |
| 10.1 | 03'35" | 00:45'42" |
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