張雯萍 2019/11/17 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

半馬 | 01:35:39 | 04:32/km | 第23半馬

2019雲林咖啡半程馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:35:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48"

00:45'44"

10 km

(00:45'44")

00:22'56" (+00'08")

15 km

(01:08'59")

00:23'15" (+00'27")

00:46'11" (+00'27")

20 km

(01:31'55")

00:22'56" (+00'08")

Finish

(01:35:39)

日期: 2019-11-17 06:40 - 地點: 綠色隧道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 879 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'02")

1000 / 1000

04'31"

(09'01")

04'31" (+00'04")

1000 / 2000

04'33"

(13'35")

04'33" (+00'06")

1000 / 3000

04'31"

(18'06")

04'31" (+00'04")

1000 / 4000

04'41"

(22'47")

04'41" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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6:40起跑，跑快速道路很曬，還好有記得戴墨鏡。
9k折返後開始很愉快的跑出速度，
但下交流道的田間小路上上下下、彎來彎去，有點虐心，最後2k超想降速，努力撐住，破pb了！
（拉肚子一個星期，今天繼續😢，於是能量包吃了3包，鹽錠2顆，雞精一包，咖啡因一片，終於體力滿滿😅😅😅）

賽後評分: 交管很好，快速道路很好跑，但是很曬的路線。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.75 km

NIKE Zoom Fly Fliknit 累積 : 536.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Junny Lu, 陳國銘和其他 32 人說推

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觀看另 8 則留言

森本有一恭喜破PB、可能更進歩。
賞金💰也可能更増加！

2019-11-18 07:23 ·

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super liu 厲害

2019-11-19 09:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'32"	00:09'02"
3	04'33"	00:13'35"
4	04'32"	00:18'07"
5	04'41"	00:22'48"
6	04'43"	00:27'31"
7	04'33"	00:32'04"
8	04'39"	00:36'43"
9	04'31"	00:41'14"
10	04'30"	00:45'44"
11	04'43"	00:50'27"
12	04'40"	00:55'07"
13	04'36"	00:59'43"
14	04'33"	01:04'16"
15	04'43"	01:08'59"
16	04'28"	01:13'27"
17	04'31"	01:17'58"
18	04'36"	01:22'34"
19	04'39"	01:27'13"
20	04'42"	01:31'55"
20.9	04'14"	01:35'39"