莊世鴻 2019/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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12.5 km | 01:08:35 | 05:28/km

日期: 2019-11-14 12:32 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 863 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 61%

Pace: 05'26" / 05'22" / 05'25" / 05'19" / 05'29" / 05'27" / 05'27" / 05'32" / 05'37" / 05'25" / 05'48" / 05'34" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'49")

05'22" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'14")

05'24" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'33")

05'18"

1000 / 4000

5

05'29"

(27'02")

05'29" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

中午來跑，白天車多只能跑人行道，地面硬跑起來腳比較不舒服，雖然不至於太熱但還是比早上或晚上容易累，再來兩天考慮休跑了準備應付賽事。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.19 km

Hoka One One Arahi 累積 : 695.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊啟仁, 林建誠和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'22"	00:10'48"
3	05'25"	00:16'13"
4	05'19"	00:21'32"
5	05'29"	00:27'01"
6	05'27"	00:32'28"
7	05'27"	00:37'55"
8	05'32"	00:43'27"
9	05'37"	00:49'04"
10	05'25"	00:54'29"
11	05'48"	01:00'17"
12	05'34"	01:05'51"
12.5	05'22"	01:08'34"

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成績 : 04:39:10

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