裕𡻀 2019/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

裕𡻀金門
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13.2 km | 00:54:31 | 04:08/km

日期: 2019-11-12 20:48 - 平均心率: 171 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

Pace: 04'10" / 04'08" / 04'09" / 04'09" / 04'07" / 04'08" / 04'08" / 04'06" / 04'08" / 04'08" / 04'08" / 04'08" / 04'08" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'18")

04'08" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'27")

04'09" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'36")

04'08" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'07"

(20'43")

04'07" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

裕𡻀

·

金門

裕𡻀

·

金城鎮 - M心率，T配速 13K
不知是心臟還是心率帶問題，本來想15K
心率忽然飆高只好放了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 373.23 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡忠錦, 玲愛和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'08"	00:08'18"
3	04'09"	00:12'27"
4	04'09"	00:16'36"
5	04'07"	00:20'43"
6	04'08"	00:24'51"
7	04'08"	00:28'59"
8	04'06"	00:33'05"
9	04'08"	00:37'13"
10	04'08"	00:41'21"
11	04'08"	00:45'29"
12	04'08"	00:49'37"
13	04'08"	00:53'45"
13.2	04'19"	00:54'32"

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