張雯萍 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

張雯萍雲林
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12.0 km | 00:56:00 | 04:39/km

日期: 2019-11-10 17:07 - 地點: 斗六棒球場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 467 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 06'52" / 04'42" / 04'47" / 04'48" / 04'44" / 04'44" / 04'45" / 04'40" / 04'33" / 04'27" / 04'23" / 04'06" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'12")

1000 / 1000

2

04'42"

(10'00")

04'42" (+00'36")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'47")

04'47" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'35")

04'47" (+00'41")

1000 / 4000

5

04'43"

(24'19")

04'43" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

·

早上跑12k不夠，來補跑到24k。
還是沒有太陽跑比較舒服！
感謝寶寶約跑，第9k被賴神超車，不小心跟著加速了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.75 km

美津濃(橘) J1GB177601 累積 : 1955.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊玄郎, 陳國銘和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	04'42"	00:11'34"
3	04'47"	00:16'21"
4	04'48"	00:21'09"
5	04'44"	00:25'53"
6	04'44"	00:30'37"
7	04'45"	00:35'22"
8	04'40"	00:40'02"
9	04'33"	00:44'35"
10	04'27"	00:49'02"
11	04'23"	00:53'25"
12	04'06"	00:57'31"
12.0	02'52"	00:57'34"

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