Roger Liu 2019/11/10 訓練日誌

Roger Liu 新北市
ID 50064

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Roger Liu

22.0 km | 02:01:49 | 05:32/km | 第22半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:01:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:27'08" (+00'37")

15 km

(01:23'48")

00:30'09" (+03'38")

00:56'48" (+03'09")

20 km

(01:50'27")

00:26'39" (+00'08")

Finish

(02:01:49)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1078 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'02")

1000 / 1000

05'12"

(11'04")

05'12" (+00'22")

1000 / 2000

05'01"

(16'05")

05'01" (+00'11")

1000 / 3000

05'05"

(21'10")

05'05" (+00'15")

1000 / 4000

05'20"

(26'31")

05'20" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後餐點很👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 319.45 km

Nike zoom fly3 累積 : 421.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳嘉銘, Eating 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'12"	00:11'04"
3	05'01"	00:16'05"
4	05'05"	00:21'10"
5	05'21"	00:26'31"
6	05'27"	00:31'58"
7	05'23"	00:37'21"
8	05'34"	00:42'55"
9	05'14"	00:48'09"
10	05'30"	00:53'39"
11	06'10"	00:59'49"
12	05'45"	01:05'34"
13	05'55"	01:11'29"
14	06'25"	01:17'54"
15	05'54"	01:23'48"
16	06'11"	01:29'59"
17	05'49"	01:35'48"
18	04'57"	01:40'45"
19	04'52"	01:45'37"
20	04'50"	01:50'27"
21	05'00"	01:55'27"
22	05'02"	02:00'29"
22.3	05'08"	02:01'49"