林子欽 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林子欽基隆
ID 290803

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全馬 | 06:52:06 | 09:45/km | 第29馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49" (+04'25")

01:19'24" (+02'28")

10 km

(01:19'24")

00:41'35" (+08'11")

15 km

(02:02'56")

00:43'32" (+10'08")

01:16'56"

20 km

(02:36'20")

00:33'24"

25 km

(03:34'48")

00:58'28" (+25'04")

01:39'08" (+22'12")

30 km

(04:15'28")

00:40'40" (+07'16")

35 km

(04:53'57")

00:38'29" (+05'05")

01:30'24" (+13'28")

40 km

(05:45'52")

00:51'55" (+18'31")

Finish

(06:52:06)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+03'12")

1000 / 1000

2

06'36"

(14'26")

06'36" (+01'58")

1000 / 2000

3

05'34"

(20'00")

05'34" (+00'56")

1000 / 3000

4

10'09"

(30'10")

10'09" (+05'31")

1000 / 4000

5

06'56"

(37'06")

06'56" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 耀哥百馬

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.10 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林子欽和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'37"	00:14'27"
3	05'34"	00:20'01"
4	10'52"	00:30'53"
5	06'56"	00:37'49"
6	07'22"	00:45'11"
7	07'07"	00:52'18"
8	12'58"	01:05'16"
9	06'54"	01:12'10"
10	07'14"	01:19'24"
11	10'45"	01:30'09"
12	06'34"	01:36'43"
13	06'09"	01:42'52"
14	14'30"	01:57'22"
15	05'34"	02:02'56"
16	05'23"	02:08'19"
17	08'04"	02:16'23"
18	05'27"	02:21'50"
19	05'26"	02:27'16"
20	09'04"	02:36'20"
21	05'01"	02:41'21"
22	07'07"	02:48'28"
23	05'20"	02:53'48"
24	08'02"	03:01'50"
25	32'58"	03:34'48"
26	12'22"	03:47'10"
27	07'04"	03:54'14"
28	06'57"	04:01'11"
29	09'04"	04:10'15"
30	05'13"	04:15'28"
31	04'38"	04:20'06"
32	08'37"	04:28'43"
33	06'17"	04:35'00"
34	12'52"	04:47'52"
35	06'05"	04:53'57"
36	08'19"	05:02'16"
37	13'47"	05:16'03"
38	10'51"	05:26'54"
39	12'27"	05:39'21"
40	06'31"	05:45'52"
41	12'59"	05:58'51"
42	07'22"	06:06'13"
43	11'01"	06:17'14"
44.0	35'40"	06:52'50"

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