戴劍峰 2019/11/10 訓練日誌

戴劍峰桃園
ID 170943

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戴劍峰

全馬 | 04:52:58 | 06:56/km | 第17馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:52:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+01'25")

01:04'55"

10 km

(01:04'55")

00:32'15" (+01'00")

15 km

(01:38'44")

00:33'49" (+02'34")

01:05'04" (+00'09")

20 km

(02:09'59")

00:31'15"

25 km

(02:43'26")

00:33'27" (+02'12")

01:08'32" (+03'37")

30 km

(03:18'31")

00:35'05" (+03'50")

35 km

(03:57'49")

00:39'18" (+08'03")

01:17'04" (+12'09")

40 km

(04:35'35")

00:37'46" (+06'31")

Finish

(04:52:58)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3050 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'17")

1000 / 1000

06'34"

(13'29")

06'34" (+00'57")

1000 / 2000

07'04"

(20'33")

07'04" (+01'27")

1000 / 3000

05'55"

(26'28")

05'55" (+00'18")

1000 / 4000

06'10"

(32'39")

06'10" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

下坡腳踝又中鏢了...
直接塞冰塊在小腿套裡冰敷繼續跑....
30K吃完三杯雞雞開始胃痛了...吃太多...
這場真的好難跑啊.... 吃的太撐了....

賽後評分: 下次全家來跑健康組
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.19 km

蚱蜢鞋累積 : 2828.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Niklaus, 黃珠圓和其他 5 人說推

留言

Arthur 這場後面站站有冰袋，原來是為泥準備的。後面太陽也太熱情了...

2019-11-11 06:30 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽！

2019-11-14 06:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'35"	00:13'30"
3	07'04"	00:20'34"
4	05'55"	00:26'29"
5	06'11"	00:32'40"
6	05'47"	00:38'27"
7	07'04"	00:45'31"
8	06'06"	00:51'37"
9	07'34"	00:59'11"
10	05'44"	01:04'55"
11	06'13"	01:11'08"
12	08'10"	01:19'18"
13	05'53"	01:25'11"
14	06'00"	01:31'11"
15	07'33"	01:38'44"
16	05'56"	01:44'40"
17	06'11"	01:50'51"
18	05'57"	01:56'48"
19	07'15"	02:04'03"
20	05'56"	02:09'59"
21	05'38"	02:15'37"
22	06'01"	02:21'38"
23	06'38"	02:28'16"
24	08'16"	02:36'32"
25	06'54"	02:43'26"
26	06'35"	02:50'01"
27	09'25"	02:59'26"
28	06'32"	03:05'58"
29	06'21"	03:12'19"
30	06'12"	03:18'31"
31	07'38"	03:26'09"
32	06'26"	03:32'35"
33	08'04"	03:40'39"
34	07'33"	03:48'12"
35	09'37"	03:57'49"
36	07'17"	04:05'06"
37	06'57"	04:12'03"
38	07'53"	04:19'56"
39	07'47"	04:27'43"
40	07'52"	04:35'35"
41	06'21"	04:41'56"
42	06'26"	04:48'22"
42.7	06'46"	04:52'59"