Kevin Tsai 2014/08/02 訓練日誌

Kevin Tsai 高雄
ID 13874

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Kevin Tsai

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:57:08 | 07:02/km | 第10馬

2014情定大鵬灣-星空英雄馬拉松

官方成績
日期	2014-08-02
成績	04:57:08
總名次	507 / 2886
分組名次	181 / 1000
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:28'35" (+00'47")

15 km

(01:26'30")

00:30'07" (+02'19")

01:02'18" (+05'55")

20 km

(01:58'41")

00:32'11" (+04'23")

25 km

(02:36'11")

00:37'30" (+09'42")

01:10'57" (+14'34")

30 km

(03:09'38")

00:33'27" (+05'39")

35 km

(03:47'06")

00:37'28" (+09'40")

01:15'13" (+18'50")

40 km

(04:24'51")

00:37'45" (+09'57")

Finish

(04:57:08)

日期: 2014-08-02 17:17 - 地點: 大鵬灣 - 平均心率: 110 - 卡路里: 3869 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

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我與黃檸檬

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這可能是我最後一次夏日馬了，以後不想這樣玩 XD
跑第一圈，人擠人，一邊跑一邊閃人；
第一次進入賽車道，挖哩咧，別說賽車女郎了，連一個觀眾都沒有 >_<//
跑第二圈，有點煩了，於是開始邊跑邊 Line，無奈訊號不太穩定，同時發現里程有誤差；
第二次進入賽車道，加恐怖，裡面烏漆媽黑的，連路線都看不清楚 @#$%
跑第三圈，沒力了，邊跑邊走，同時望著多出來的兩公里一直嘆氣．．．
最後，晶片成績勉強保五，平時每次只跑 10K 左右，果然肌耐力是比較不夠的！

賽前宣言: 歡樂跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 212.80 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 Wide 累積 : 1090.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, Sasa 和其他 58 人說推

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觀看另 11 則留言

賴契宏跑道上馬尾妹很多、只差賽車道沒賽車女郎、不然k神穩破4～～

2014-08-04 21:05 ·

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Peter Lee 功夫足球說會外賽都是這樣的，等Ｋ神去跑波士頓時就會有很多觀眾了～

2014-08-05 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'21"	00:11'17"
3	05'37"	00:16'54"
4	05'31"	00:22'25"
5	05'23"	00:27'48"
6	05'48"	00:33'36"
7	05'14"	00:38'50"
8	05'26"	00:44'16"
9	06'30"	00:50'46"
10	05'37"	00:56'23"
11	05'30"	01:01'53"
12	07'11"	01:09'04"
13	06'17"	01:15'21"
14	05'37"	01:20'58"
15	05'32"	01:26'30"
16	06'39"	01:33'09"
17	05'40"	01:38'49"
18	05'33"	01:44'22"
19	05'44"	01:50'06"
20	08'35"	01:58'41"
21	05'47"	02:04'28"
22	08'53"	02:13'21"
23	06'34"	02:19'55"
24	08'05"	02:28'00"
25	08'11"	02:36'11"
26	06'14"	02:42'25"
27	05'36"	02:48'01"
28	09'33"	02:57'34"
29	06'20"	03:03'54"
30	05'44"	03:09'38"
31	07'47"	03:17'25"
32	08'33"	03:25'58"
33	08'16"	03:34'14"
34	05'40"	03:39'54"
35	07'12"	03:47'06"
36	07'55"	03:55'01"
37	07'55"	04:02'56"
38	08'26"	04:11'22"
39	06'11"	04:17'33"
40	07'18"	04:24'51"
41	09'31"	04:34'22"
42	07'00"	04:41'22"
43	06'39"	04:48'01"
44	07'40"	04:55'41"
44.1	14'10"	04:57'35"