琇文 2019/11/03 訓練日誌

琇文嘉義
ID 310472

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琇文

全馬 | 04:09:02 | 05:54/km | 第35馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:09:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+00'09")

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'46" (+01'12")

15 km

(01:25'05")

00:28'36" (+01'02")

00:59'59" (+03'30")

20 km

(01:56'28")

00:31'23" (+03'49")

25 km

(02:30'21")

00:33'53" (+06'19")

01:01'27" (+04'58")

30 km

(02:57'55")

00:27'34"

35 km

(03:27'08")

00:29'13" (+01'39")

00:58'58" (+02'29")

40 km

(03:56'53")

00:29'45" (+02'11")

Finish

(04:09:02)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'23")

1000 / 1000

05'34"

(11'02")

05'34" (+00'30")

1000 / 2000

05'32"

(16'34")

05'32" (+00'28")

1000 / 3000

05'25"

(22'00")

05'25" (+00'21")

1000 / 4000

05'41"

(27'41")

05'41" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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琇文

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賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.09 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳旻傑, 張同心和其他 11 人說推

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琇文有錢哦，快去訓練

2019-11-03 15:30 ·

1 個人推

張同心恭喜順利完賽！

2019-11-04 13:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'34"	00:11'03"
3	05'33"	00:16'36"
4	05'25"	00:22'01"
5	05'42"	00:27'43"
6	06'02"	00:33'45"
7	06'05"	00:39'50"
8	05'26"	00:45'16"
9	05'39"	00:50'55"
10	05'34"	00:56'29"
11	05'34"	01:02'03"
12	05'27"	01:07'30"
13	05'24"	01:12'54"
14	05'40"	01:18'34"
15	06'31"	01:25'05"
16	06'30"	01:31'35"
17	06'01"	01:37'36"
18	06'07"	01:43'43"
19	06'15"	01:49'58"
20	06'30"	01:56'28"
21	06'32"	02:03'00"
22	06'53"	02:09'53"
23	06'38"	02:16'31"
24	07'16"	02:23'47"
25	06'34"	02:30'21"
26	05'08"	02:35'29"
27	05'18"	02:40'47"
28	06'19"	02:47'06"
29	05'21"	02:52'27"
30	05'28"	02:57'55"
31	05'58"	03:03'53"
32	05'39"	03:09'32"
33	06'21"	03:15'53"
34	06'11"	03:22'04"
35	05'04"	03:27'08"
36	05'44"	03:32'52"
37	05'46"	03:38'38"
38	05'40"	03:44'18"
39	06'46"	03:51'04"
40	05'49"	03:56'53"
41	05'19"	04:02'12"
42	05'38"	04:07'50"
42.2	05'09"	04:09'04"