宏陽蔡 2019/11/10 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:24:25 | 07:41/km | 第69馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:24:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29"

01:02'26"

10 km

(01:02'26")

00:31'57" (+01'28")

15 km

(01:35'13")

00:32'47" (+02'18")

01:07'10" (+04'44")

20 km

(02:09'36")

00:34'23" (+03'54")

25 km

(02:46'26")

00:36'50" (+06'21")

01:15'58" (+13'32")

30 km

(03:25'34")

00:39'08" (+08'39")

35 km

(04:07'54")

00:42'20" (+11'51")

01:32'19" (+29'53")

40 km

(04:57'53")

00:49'59" (+19'30")

Finish

(05:24:25)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 312 m - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'21")

1000 / 1000

06'20"

(13'45")

06'20" (+00'17")

1000 / 2000

06'29"

(20'14")

06'29" (+00'26")

1000 / 3000

06'03"

(26'18")

06'03"

1000 / 4000

06'46"

(33'04")

06'46" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.25 km

迪卡儂499-3 10號半(EU45) 累積 : 625.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	06'21"	00:11'10"
3	06'30"	00:17'40"
4	06'03"	00:23'43"
5	06'46"	00:30'29"
6	06'10"	00:36'39"
7	06'13"	00:42'52"
8	06'33"	00:49'25"
9	06'12"	00:55'37"
10	06'49"	01:02'26"
11	06'15"	01:08'41"
12	06'56"	01:15'37"
13	06'21"	01:21'58"
14	06'07"	01:28'05"
15	07'08"	01:35'13"
16	07'18"	01:42'31"
17	06'21"	01:48'52"
18	07'20"	01:56'12"
19	06'48"	02:03'00"
20	06'36"	02:09'36"
21	08'37"	02:18'13"
22	06'45"	02:24'58"
23	07'50"	02:32'48"
24	06'46"	02:39'34"
25	06'52"	02:46'26"
26	08'31"	02:54'57"
27	07'05"	03:02'02"
28	07'54"	03:09'56"
29	07'16"	03:17'12"
30	08'22"	03:25'34"
31	07'24"	03:32'58"
32	08'01"	03:40'59"
33	09'26"	03:50'25"
34	08'07"	03:58'32"
35	09'22"	04:07'54"
36	11'14"	04:19'08"
37	09'57"	04:29'05"
38	09'48"	04:38'53"
39	10'02"	04:48'55"
40	08'58"	04:57'53"
41	09'00"	05:06'53"
42	08'53"	05:15'46"
42.7	08'23"	05:21'50"