索克羅曼 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

索克羅曼新北市
ID 308539

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44.5 km | 06:56:26 | 09:21/km | 第5馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	06:56:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'27")

00:43'27"

01:33'50"

10 km

(01:33'50")

00:50'23" (+06'56")

15 km

(02:29'56")

00:56'06" (+12'39")

02:09'29" (+35'39")

20 km

(03:43'19")

01:13'23" (+29'56")

25 km

(05:10'58")

01:27'39" (+44'12")

03:35'49" (+01'59")

30 km

(07:19'08")

02:08'10" (+24'43")

Finish

(06:56:26)

日期: 2019-11-09 06:35 - 總爬升: 3645 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2048 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'36"

(08'36")

08'36" (+01'31")

1000 / 1000

2

08'27"

(17'03")

08'27" (+01'22")

1000 / 2000

3

07'53"

(24'57")

07'53" (+00'48")

1000 / 3000

4

07'05"

(32'02")

07'05"

1000 / 4000

5

11'34"

(43'36")

11'34" (+04'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

索克羅曼

·

真他X的累...

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.05 km

美津濃綠綠累積 : 2376.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Lisa Ching, 阿斌和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	08'27"	00:16'54"
3	07'54"	00:24'48"
4	07'05"	00:31'53"
5	11'34"	00:43'27"
6	11'07"	00:54'34"
7	07'40"	01:02'14"
8	10'40"	01:12'54"
9	09'45"	01:22'39"
10	11'11"	01:33'50"
11	13'06"	01:46'56"
12	10'17"	01:57'13"
13	10'41"	02:07'54"
14	12'27"	02:20'21"
15	09'35"	02:29'56"
16	11'51"	02:41'47"
17	15'08"	02:56'55"
18	13'34"	03:10'29"
19	19'00"	03:29'29"
20	13'50"	03:43'19"
21	34'42"	04:18'01"
22	09'24"	04:27'25"
23	10'42"	04:38'07"
24	20'11"	04:58'18"
25	12'40"	05:10'58"
26	15'15"	05:26'13"
27	12'47"	05:39'00"
28	14'27"	05:53'27"
29	16'14"	06:09'41"
30	69'27"	07:19'08"
31	39'19"	07:58'27"
31.0	03'32"	07:58'33"

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