tomli 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

tomli 台南
ID 194412

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全馬 | 06:39:24 | 09:27/km | 第16馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	06:39:24
總名次	243 / 282
分組名次	76 / 88
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28"

01:18'39"

10 km

(01:18'39")

00:42'11" (+05'43")

15 km

(02:00'13")

00:41'34" (+05'06")

01:30'59" (+12'20")

20 km

(02:49'38")

00:49'25" (+12'57")

25 km

(03:42'07")

00:52'29" (+16'01")

01:37'39" (+19'00")

30 km

(04:27'17")

00:45'10" (+08'42")

35 km

(05:21'11")

00:53'54" (+17'26")

01:47'52" (+29'13")

40 km

(06:15'09")

00:53'58" (+17'30")

Finish

(06:39:24)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3340 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'59"

(14'11")

06'59"

1000 / 2000

3

07'08"

(21'19")

07'08" (+00'09")

1000 / 3000

4

07'14"

(28'33")

07'14" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'54"

(36'27")

07'54" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有點硬賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.34 km

ASICS GEL-ZARACA 3 累積 : 1127.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉建志, 陳沆圳和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'59"	00:14'11"
3	07'08"	00:21'19"
4	07'15"	00:28'34"
5	07'54"	00:36'28"
6	08'42"	00:45'10"
7	08'52"	00:54'02"
8	08'27"	01:02'29"
9	08'09"	01:10'38"
10	08'01"	01:18'39"
11	08'50"	01:27'29"
12	07'39"	01:35'08"
13	07'46"	01:42'54"
14	08'01"	01:50'55"
15	09'18"	02:00'13"
16	09'24"	02:09'37"
17	10'25"	02:20'02"
18	09'07"	02:29'09"
19	09'00"	02:38'09"
20	11'29"	02:49'38"
21	09'14"	02:58'52"
22	11'14"	03:10'06"
23	09'27"	03:19'33"
24	11'18"	03:30'51"
25	11'16"	03:42'07"
26	08'14"	03:50'21"
27	08'30"	03:58'51"
28	10'25"	04:09'16"
29	08'34"	04:17'50"
30	09'27"	04:27'17"
31	10'19"	04:37'36"
32	10'26"	04:48'02"
33	09'54"	04:57'56"
34	12'53"	05:10'49"
35	10'22"	05:21'11"
36	10'48"	05:31'59"
37	10'42"	05:42'41"
38	11'00"	05:53'41"
39	11'24"	06:05'05"
40	10'04"	06:15'09"
41	10'17"	06:25'26"
42	10'35"	06:36'01"
42.5	08'03"	06:40'06"

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